Yaz aylarında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir antrenman…
Plaj tutkunları! Sonu gelmeyen abs egzersizlerini unutun. Hassas beslenme planınızı, tüm vücudu çalıştıran, karnınızı şekillendiren ve yağ yaktıran egzersizlerle bir araya getirdiğiniz takdirde hem özgüveniniz yükselecek hem yağlarınızdan kurtulacak hem de seksi bikinilerle plajlarda boy gösterebileceğiniz bir vücuda sahip olacaksınız.
NASIL YAPILIYOR?
Turdaki her hareketi 45 saniye boyunca uygulayın ve aralarda 15 saniye dinlenin. Turları toplam üç ya da beş kez tekrarlayın. Fitness seviyeniz yeterliyse, tur tekrarını yüksek tutabilirsiniz. İkinci turda ise bu programda önerilen set ve tekrar sayılarını hedefleyin. İhtiyaç duyduğunuzda aralarda dinlenin.
Yeni Başlayanlar için:
3×10 tekrar
Zorluk arayanlar için:
3×16 tekrar
Profesyonelleşmek
isteyenler için:
3×20 tekrar
1.TUR:Yağ yakma
JUMP LUNGE 
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, Bacaklar, Merkez Bölgesi
Teknik
➤İki diziniz de 90 derece açıyla açık olacak şekilde lunge pozisyonunda başlayın. Arkada kalan dizinizi yere yakın konumlandırın.
➤Mümkün olduğunca yükseğe sıçrayın ve ayaklarınızı havada değiştirerek, arkadaki bacağınızı öne, öndekini arkaya alın.
➤Yavaşça lunge pozisyonunda yere inin ve hareketi diğer ayağınızla tekrar edin.
Güvenlik önerisi :Gövdenizi dik, omuzlarınızı çıkık tutun.
BOX JUMP
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, Bacaklar, Merkez Bölgesi
Teknik
➤Bir kutunun ya da step tahtasının
önünde durun.
➤Üzerine sıçrayın ve yavaşça inin.
➤Geriye sıçrayarak ya da adım atarak
inin ve tekrar edin.
Güvenlik önerisi :Dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı çekerek ayaklarınızın kutuya takılmasını engelleyin.
CLEAN AND PRESS
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, Arka uyluklar, Merkez bölgesi, Sırt, Omuzlar, Kollar
Teknik
➤Halterleri uyluklarınızın önünde
tutun, bacaklarınızı bükün ve
ardından tekrar düzleştirerek barı
çenenize doğru çekin.
➤Tutuşunuzu değiştirerek
dirseklerinizi halterin altına düşürün
ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu
alçaltın.
➤ Vücudunuzu ve kollarınızı
düzleştirerek halteri başınızın
üzerine doğru kaldırın.
➤Hareketi tersine uygulayarak tekrar
edin.
Güvenlik önerisi :Hareketleriniz akıcı ve kontrollü olmalıdır.
BURPEE
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, Bacaklar, Merkez bölgesi
Teknik
➤Çömelin ve ellerinizi yere koyun.
➤Ayaklarınızı zıplatarak geriye doğru düz
bir şekilde uzatıp plank pozisyonuna
geçin. Ardından hemen tekrar zıplayarak
başlangıç konumuna çekin.
➤Mümkün olduğu kadar yükseğe
zıplayın ve yumuşak bir iniş
gerçekleştirip vakit kaybetmeden
sıradaki tekrara geçin.
Güvenlik önerisi : Plank pozisyonundayken merkez bölgenizi ve sırtınızı sıkın.
2.TUR:Karın şekillendirme
PLANK EXTENSION 
Çalıştırdığı bölgeler: Merkez bölgesi, Karın
Teknik
➤Ön kollarınızı bir egzersiz
topuna yaslayarak plank
pozisyonunda başlayın.
Kalçanızı vücudunuzun
geri kalan kısmı ile aynı
hizada tutun.
➤Topu rahat olabileceğiniz
bir konumda ileri doğru
hareket ettirin ve ardından
başlangıç pozisyonuna
geri dönün.
➤Hızlı ve akışkan
hareketlerle tekrar edin.
Güvenlik önerisi : Kürek kemiklerinizi birbirine çalıştırın ve kambur durmadığınızdan emin olun.
MODIFIED V-SIT
Çalıştırılan bölgeler: Karın, Merkez bölgesi
Teknik
➤Bacaklarınızı uzatarak ve kollarınızı
yanlara doğru açarak sırt üstü
uzanın.
➤Dinamik bir şekilde üst ve alt
vücudunuzu yukarı kaldırarak
dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp
V şekline girin.
➤Başlangıç pozisyonuna geri dönün
ve tekrar edin.
MODIFIED V-SIT
Çalıştırılan bölgeler: Karın, Merkez bölgesi
Teknik
➤Bacaklarınızı uzatarak ve kollarınızı
yanlara doğru açarak sırt üstü
uzanın.
➤Dinamik bir şekilde üst ve alt
vücudunuzu yukarı kaldırarak
dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp
V şekline girin.
➤Başlangıç pozisyonuna geri dönün
ve tekrar edin.
Bacaklarınızı
ve sırtınızı tamamen
yere değdirmemeye
çalışın.
Güvenlik önerisi : Bacaklarınızı ve sırtınızı tamamen yere değdirmemeye çalışın.
PLANK ROTATION
Çalıştırılan bölgeler: Merkez bölgesi, Yanlar
Teknik
➤Ellerinizi omuz hizasında ve kollarınız
düz olacak şekilde yüksek bir plank
pozisyonuna girin.
➤Vücudunuzu düz bir hatta tutun ve omzunuzla
birlikte dönerek bir elinizi tavana doğru uzatın.
➤Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer
elinizle tekrar edin.
Güvenlik önerisi : Plank pozisyonundayken merkez bölgenizi ve sırtınızı sıkın.
STABILITY BALL ROLL-IN
Çalıştırılan bölgeler: Karın, Merkez bölgesi
Teknik
➤Ellerinizi yere, ayaklarınızı ise bir egzersiz
topunun üzerine koyarak plank pozisyonuna
girin.
➤Topu kendinize doğru yuvarlayarak çekin.
➤Ardından bacaklarınızı uzatarak topu tekrar
başlangıç konumuna itin.
➤Tekrar edin.
Güvenlik önerisi: Bacaklarınızı uzatırken belinizin fazla eğilmesine izin vermeyin.
