Farkındalık kazanarak fitness gücünüzü yükseltin.
Ne istiyoruz? Zen! Nasıl elde edebiliriz? Yogayla! Öyle değil mi? Aslında her zaman değil. Siz de terlemeden rahatlayamayanlardansanız, yoga ve Thai Chi gibi meditatif yaklaşımlardan sıkılıyor olabilirsiniz. Ama sırf sıkılıyorsunuz diye, bu yavaş tempolu rahatlatıcı yaklaşımların zihinsel faydalarından mahrum kalacak değilsiniz. Fitness dünyasındaki son trendler, zihinsel farkındalık teknikleri ile en yoğun ve terletici seansları bir araya getiriyor. ABD’deki Circuit of Change stüdyosu, bu değişimin lider isimlerinden biri. Vücut – Zihin Antrenman Kampı adlı derslerinde, meditasyon, yoga, kardiyo, kickboks ve HIIT egzersizlerini 50 dakikalık tek bir antrenmanda bir araya getiriyorlar. Biz de bu yeni fitness tekniğinin ülkemize gelmesini beklerken, uzmanlardan aldığımız tavsiyelerle kendi yaklaşımlarımızı geliştirerek vücut ve zihin dinginliği prensiplerini günlük antrenmanlarımızı dahil edebiliriz. Emin olun, kulağa saçma gelse bile zihinsel farkındalık esasen anda kalmayı hedefleyen bir çalışma olduğu için fitness çalışmalarında da son derece etkili. Uzmanlara göre böylesi bir zihin durumuna geçmek performansınızı ve egzersizlerden aldığınız keyfi artırmanın en etkili yöntemlerinden biri.
Zihin kontrolü
Hiç fitness eğitmeninizin verdiği talimatları uygulamaya çalışırken ya da bir koşuya başlamak için bir ayağınızı öne atmış beklerken, aniden negatif düşüncelere kapıldığınız oldu mu? Asla spor salonundaki diğer kadınlar gibi fit olamayacağınızı düşündüğünüz ya da “Burada ne işim var?”, “Artık çok yoruldum, devam edemeyeceğim” dediğiniz oldu mu?
Spor psikologları bu sorunların önüne geçmek için psikolojik eğitimler ile sporcuların negatif düşüncelerini olumlu yönde değiştirmeye çalışırlar. Fakat değişim odaklı bu yaklaşım bir tuzağa dönüşebilir. Bazen negatif düşünceleri değiştirmeye çalışırken, kendimizi negatif düşüncelere daha fazla odaklanmış halde bulabiliriz.
Zihinsel farkındalık, düşüncelerle olan bu ilişkimize farklı bir yaklaşım sunuyor. Bir yarışta koştuğunuzu ve rakiplerinizin sizi geçtiğini düşünelim. Kendinizi “Çok kötüyüm, yenileceğim, çok utanç verici” diye düşünürken bulabilirsiniz. Bu düşüncelerin yanlış ve değiştirilmesi gerektiğini düşünmeye çalışmak, kendinizden daha fazla nefret etmenize sebep olabilir. Dolayısıyla zihinsel farkındalık, düşüncelerinizin farkında olmanızı ve onları kabullenerek aşmanızı hedefler.
Yani, sırf rakibiniz sizi geçip gitti diye, bitiş çizgisinde sizi alaycı bir yüzle karşılayacak gibi bir durum söz konusu değildir. Zihinsel farkındalık içerisinde olduğunuzda, durumların sürekli evrilerek değiştiğini ve henüz sonu gelmeyen bir şeyin içerisinde olduğunuzu fark edersiniz. Olan bitenin farkında olur ve geçmişin sizin önünüze geçip, başka şeylere odaklamanız gereken tüm dikkatinizi üzerine çekmesine izin vermezsiniz. Yarış örneğinden devam edersek, o anda “Beni geçtiler ve buna sinirlendim. Bu doğal bir tepki. Ama şimdi esasen neye odaklanmam gerekiyor? Yarışıma. Koşu formumu değiştirmeli miyim, devam etmeme el verecek kadar enerjim var mı, yapabileceğim bir değişiklik var mı? Yoksa aynı şekilde devam mı etmeliyim?” şeklinde düşünürsünüz.
Uzmanlar, böyle durumlarda bizi başarıya götüren esas şeyin zihinsel yeterlilik olduğunu belirtiyor. Anda olabilmek, odaklanabileceğimiz daha önemli şeyleri fark etmemize olanak tanır.
Duygularımıza kapılmak, bizi içinde bulunduğumuz andan uzaklaştırır ve kontrolü kaybetmemize neden olabilir.
Anda olmak
Zihinsel farkındalık sizi bir fitness canavarına ve çok güçlü bir rakibe dönüştürebilir. Ayrıca egzersizlerden daha fazla keyif almanızın da önünü açar. Anda olduğunuzda, anı daha derinden deneyimlemeye başlarsınız. Zihinsel farkındalık, bir zihin akışı haline girmenizi sağlar. “Flow” olarak bilinen bu “optimal deneyim” anı, gerçek bir zevk ve performans artışını beraberinde getirir.
Tüm vücudunuzla yaptığınız şeyin içerisinde olursunuz. Bu çok güçlü bir şeydir.
Birçok yetenekte olduğu gibi zihinsel farkındalığınızı da geliştirmek için çaba sarf etmeli ve zihinsel kaslarınızı çalıştırmalısınız. Bunu fitness ile birleştirmek için spor salonuna her gittiğinizde anda kalma tekniklerini uygulamalısınız. Vücudunuzu ve zihninizi senkronize çalıştırmayı becerdiğinizde spordan yepyeni bir lezzet alacaksınız.
Zihinsel farkındalık için 5 teknik
Odaklanmanızı ve anda kalmanızı sağlayacak bu tekniklerle, sabah koşularınızdan, ağırlık antrenmanlarınızdan ve HIIT seanslarından daha fazla verim alabilirsiniz.
1)Zihninizi soyutlayın
Bir dahaki sefer koşuya çıktığınızda elektronik aletlerinizi evde bırakın. Koşu uygulamaları ya da müzik olmadan çok sıkılacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak zihninizi bu uyaranlardan soyutlayarak, egzersiz yapmanın tadını bir kez aldığınızda vazgeçemeyeceksiniz.
2)Bir amaç belirleyin
Seanslarınızda bir amaç belirlemek için yogi olmanıza gerek yok. Antrenmanınıza başlamadan önce, neden egzersiz yaptığınıza dair genel amaçlarınızı kendinize yeniden hatırlatın. Gücünüzü artırmak ya da modunuzu yükseltmek, amacınız olabilir. Daha sonra özellikle o seans için bir amaç belirleyin. Belki de ilk kez 10K koşmak ya da 50 squat yapmak istiyorsunuzdur. Amacınıza odaklanarak çalışın ama amacınıza ulaşamazsanız bu hedef altında ezilmeyin.
3)Nefesinizi hissedin
Nefes ritminize dikkat etmek, anda kalmanın en kolay yöntemlerinden biridir. Nefes alıp verdiğinizde nasıl hissettirdiğine odaklanın. Göğsünüzün ve karnınızın her nefeste nasıl hareket ettiğine dikkat edin.
4)Etrafınıza bakın
Zihniniz geçmişe ya da geleceğe sürüklenmeye başladığında, fiziksel olarak etrafınızda bulunan öğelere odaklanın ve dikkatinizi tekrar içinde bulunduğunuz ana çekin. Rüzgarda hareket eden ağaçları gözlemleyin ya da yoldan geçen arabaları izleyin. Kapalı alanda egzersiz yapıyorsanız, etrafınızdaki renklere ve desenlere odaklanın.
5)İçinize dönün
Hareket ederken aynı zamanda vücudunuzun içindeki bölgelerdeki gerilim ya da ağrı hislerini fark etmeye çalışın ve o hisle savaşmaktansa o hissi kabullenmeye odaklanın. Daha sonra da rahat ve güçlü hisseden bölgelerinize odaklanın. Bir süre sonra zihninizin tamamen ana geri döndüğünü fark edeceksiniz.
