Biri sağlıkta zirveye ulaşmak için yoğun bir antrenman yapmak gibi şeylerden mi bahsetti? E haydi o zaman!
POINT RUSSIAN TWIST
ÇALIŞTIRILAN BÖLGELER: CORE BÖLGESİ, YAN KASLAR
Teknik
➤ Yere oturun. Dizlerinizi büküp üst bedeninizi yukarı kaldırarak elinizdeki jimnastik topunu ayaklarınıza yakın tutun.
➤ Üst bedeninizi sağ tarafa doğru döndürerek topu yere değdirin. Sonra aynı şekilde sol tarafa dönün.
➤ Kollarınız ve bacaklarınız yere değmeyecek şekilde yere tamamen uzanıp, topu başınızın üstünden yere doğru uzatın.
➤ Başlangıç pozisyonuna dönüp bir sonraki tekrar için aynı hareketleri hemen tekrarlayın.
BOX JUMP
ÇALIŞTIRILAN BÖLGELER: KALÇALAR, QUAD KASLARI, DİZARDI KİRİŞLERİ, CORE BÖLGESİ
Teknik
➤ Önünüze bir kutu veya bench koyup ayakta durun.
➤ Kutunun üzerine zıplayın ve dik bir şekilde durun.
➤ Başlangıç pozisyonuna dönmek için geri zıplayın ve hareketi tekrarlayın.
CLEAN AND PRESS
ÇALIŞTIRILAN BÖLGELER: KALÇALAR, QUAD KASLARI, DİZARDI KİRİŞLERİ, SIRT, OMUZLAR, KOLLAR
Teknik
➤ Bir barbell’i baldırlarınızın hizasında tutup dizlerinizi kırın ve barbell’i çenenizin hizasına kaldırın.
➤ Barbell çenenizin altındayken bilekleriniz tavana doğru bakmalı.
➤ Barbell’i tavana doğru kaldırın.
➤ Barbell’i indirip hareketi baştan alın.
PUSH-UP RENEGADE ROW
ÇALIŞTIRILAN BÖLGELER: GÖĞÜS, KOLLAR, ÜST SIRT, CORE BÖLGESİ
Teknik
➤ İki elinizde birer dumbbell ile düz kol plank pozisyonu alın. Dirseklerinizi yanlara değil, geriye doğru çekip kollarınızı bükerek göğsünüzü zemine yaklaştırın.
➤ Tekrar yükselin ve yine dirseğinizi geriye doğru çekerek bir dumbbell’i yukarı doğru kaldırın.
➤ Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
ALTERNATING SHOULDER PRESS
ÇALIŞTIRILAN BÖLGELER: OMUZLAR, KOLLAR
Teknik
➤ İki elinize birer dumbbell alıp omuzlarınızın ön kısmına doğru yukarı kaldırın.
➤ Bir kolunuzu yukarı doğru uzatıp dumbbell’i tavana doğru kaldırın.
➤ Dumbbell’i başlangıç pozisyonuna indirirken diğerini tavana doğru kaldırın.
➤ İndirme sırasında yavaş olun ve hareketi tekrarlayın.
