Hayır, aklımızı kaçırmadık. Bir tabak pankek ya da bir büyük dilim cheesecake yiyip bir yandan da fit kalmaya devam etmeniz mümkün. Sadece bu tatlıları Women’s Fitness usulü hazırlamanız gerekiyor. Kolay yapılan ve tatlı isteğinizi tatmin ederken bir yandan da yağsız kas gelişimini destekleyen bu tarifler, favori tatlılarınız olacak.
MUZLU PROTEİN PANKEK (1-2 porsiyon)
Malzemeler (Pankek için):
- 30g muz aromalı protein tozu
- 70g yulaf
- 1 yumurta
- 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
- 200ml süt
- Hindistan cevizi yağı
Üzeri için:
- 1 muz, doğranmış
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- Şekersiz çikolata sosu
- Bir avuç kuruyemiş
Hazırlanışı:
- Tüm pankek malzemelerini mutfak robotuna atın ve 45 saniye robottan geçirin.
- Yağı yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın. Pankek hamurunu az miktarlarda tavaya her yüzünü birer dakika pişirin.
- Tüm hamur bittikten sonra üst malzemeleri koyarak afiyetle yiyin.
Besin değeri:
584 kalori, 48.4 protein, 75.3 karbonhidrat, 10.8 yağ
NEDEN BU TARİF?
Muzlu protein pankekleri, protein pankeki yapmaının en pratik tarifidir. Antrenmanlarınızı destekleyecek miktarda protein içeren harika bir atıştırmalıktır.
KIRMIZI MEYVE VE BALLI PROTEİN SMOOTHIE
Malzemeler :
- 30g protein tozu 30g bal
- 25g dondurulmuş yabanmersini
- 25g dondurulmuş kiraz
- 25g dondurulmuş ahududu
- 200ml su
Hazırlanışı:
- Tüm malzemeleri mutfak robotundan geçirin.
Besin Değeri:
159 kalori, 27.5 protein, 10.9g karbonhidrat, 0.6g yağ
NEDEN BU TARİF?
Antrenman sonrasında kaslarınız aminoaside ihtiyaç duyar. Ayrıca egzersiz sırasında kaybettiğiniz glikojeni de geri almanız gerekir. Antrenman sonrasında bu tip bir hızlı sindirilen smoothie tüketerek bunu hemen sağlayabilirsiniz. Bal, hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Doğal aminoasitler ve enzimlerle vücudunuzu destekler. Antioksidan açısındana yüksek kırmızı meyveler ise egzersizlerin ortaya çıkardığı serbest radikallerin zararlı etkileri ile mücadele eder.
ÇİKOLATA ve FISTIK EZMELİ PROTEİN CHEESECAKE
Malzemeler:
- 80g McVities bisküvi
- 130g yulaf keki
- 50g Hindistan cevizi yağı
- 15g şekersiz karamel ya da çikolata sosu
- 100g protein mousse
- 500g yağsız krem peynir
- 500g lor peyniri
- Fıstık ezmesi
- Bitter çikolata
Hazırlanışı:
- Fırını önceden 180 derecede ısıtın Bisküvi ve yulaf kekini robottan geçirip öğütün.
- Yağı mikrodalgada birkaç saniye ısıtarak eritin. Bisküvi karışımının içine ekleyip karıştırın. Karışımı 20 cm’lik bir kek kabına dökün ve bastırarak sıkılaştırın. Ayrı bir kasede protein mousse, lor ve krem peyniri karıştırın. İyice çırpın. Karışımı kek kabındaki tabanın üzerine dökün ve düzleştirin.
- 25-30 dakika fırınlayın. Fırından alın ve oda sıcaklığında bekletin. Sonrasında en az 4 saat buzdolabında soğutun kaptan çıkarın.
- Üzerine fıstık ezmesi sürün ve bitter çikolata ile süsleyin.
Besin değeri (bir dilim):
314 kalori, 27.8g protein, 31.2g karbonhidrat, 8.9g yağ
NEDEN BU TARİF?
Çok basit, hem fit kalıp hem de cheesecake yiyebiliyorsunuz. Muhtemelen fitness yolculuğunuza başladığınızda böyle bir fırsatınız olacağını düşünmüyordunuz. Üstelik normal bir cheesecake’e kıyasla daha az şeker barındırdığı için enerjinizin aniden yükselip aniden düşmesine neden olmayacak ve sonrasında rahatsız hissetmeyeceksiniz.
