Her zaman zihin-kas bağlantısının (bir egzersiz sırasında vücudunuzun çalıştırdığınız bölümlerine odaklanmak) daha iyi sonuçlar verdiği söylenir. İyi de size bazen kalça veya karın kaslarınıza odaklanmamanız gerektiğini söylesek… Kesinlikle bildiğimiz bir şeyler var.
Açıkçası her antrenmanda kaslara odaklanmanız doğru değil. Bazen başka şeyler düşünmeniz gerek. Haydi, ne zaman kaslarınıza odaklanıp, ne zaman odaklanmamanız gerektiğine bakalım.
KASLARINIZA ODAKLANIN
- Yeni Bir Egzersizi Öğrenirken
Araştırmalar, hedeflenen kaslara odaklanarak bu kasların aktivasyonunu artırabileceğinizi gösteriyor. Dolayısıyla bir harekette ustalaşmak istediğinizde, zihinsel olarak bağlantı kurarak hem hareketi doğru bir şekilde uyguladığınızdan hem de hareketten en fazla faydayı gördüğünüzden emin olabilirsiniz.
- Sakatlık veya Fiziksel Bir Dengesizlik Sorunu Varsa
Beyin oldukça güçlüdür: Bir kası çalıştırdığınızı düşünmek bile o kasın güç kazanmasını sağlayabilir. Bileğinizi mi sakatladınız? Esneme egzersizi yaptığınızı düşünün.
- Hızlı Bir Egzersiz Yaparken
Miktar azsa kalitenin değeri daha da artar. Fakat sırf bitsin diye bir antrenman setini hızlıca uygulayabilirsiniz. Her harekette çalıştırdığınız ana kas grubuna odaklanın.
BAŞKA BİR ŞEYE ODAKLANIN
- Ağırlık Kaldırırken
Yalnızca birkaç tekrar boyunca ciddi bir ağırlık kaldıracaksanız, kaslarınızı değil ağırlığı hareket ettirmeye odaklanın. Yeni bir bilimsel çalışma, bu teknik sayesinde daha çok tekrar yapabileceğinizi öne sürüyor.
- Yorgunken
Koşu veya basit bir güç egzersizi sırasında takatiniz kalmıyorsa, müzik (veya TV) gibi bir şeye odaklanmak antrenmanınızı kolaylaştırabilir. Tek dikkat etmeniz gereken şey bu esnada doğru uygulama formunu kaybetmemek.
- Ağrılar Baş Gösterdiğinde
Bazen kaslarınızı daha fazla çalıştırmak istemezsiniz, mesela kaslarınız onarım modundayken! Aktif onarım (yoga) için nefesinize, bir duvara veya vücudunuz dışındaki herhangi bir şeye odaklanın (acı veren bir pozisyonla karşılaştığınızda hareketi durdurun).
