Tuvalet ile ilgili sorunları konuşmaktan utanıyor musunuz? Endişelenmeyin. Bütün nazik sorularınızın cevaplarını veriyoruz.
Hayallerinize ulaştıracak kremleri ve zayıflayan egzersizleri boş verin: Harika görünmenizin ve hissetmenizin çözümü dışkınız olabilir. Bağırsaklarınız sağlığınızı her yönden etkilemektedir. Yiyeceklerden aldığınız besinlerin emildiği sistemdir. Dolayısıyla enerji seviyenizden kilonuza, cilt ve saçınızın görünümünden vücudunuzun büyüme ya da iyileşme becerisine ve hatta ruh halinize kadar her şeyi belirlemektedir. Fakat siz sadece dışkı olduğunu düşünüyordunuz… Peki doğru şekilde dışkıladığınızı nasıl bileceksiniz? Doktorlar günde bir ya da iki kere dışkılamamızı tavsiye ediyor.
DIŞKI NASIL GÖRÜNMELİ?
Yalan söylemeyeceğiz, bu nahoş bir konu ama bilgi edinmeniz sağlığınız açısından çok önemli. Sağlıklı bir dışkı kahverengi renkte olmalı ve zorlama olmadan çıkmalı. ‘Sosis’ ya da ‘yılan’ şeklinde olmalı ve yavaşça klozetin dibine çökmelidir. Hızlı çökmesi liften fakir beslenildiğine, aşırı kalın olması ise laktoz intoleransına işaret eder.
BAŞLICA DIŞKILAMA SORUNLARI
Sorunlar genellikle kabızlık (esasen çok yavaş ilerler) veya İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ile karşımıza çıkıyor. Kabızlık sadece rahatsız edici değildir, aynı zamanda sancılı ıkınma ve hemoroide de neden olur. Katı dışkı içeride tıkanır, çürür ve barındırdığı bakteriler daha fazla toksik madde üretir. Vücut bunları dışarı atmak için cilt gibi başka yollar arar ve sonucunda akne, egzama ya da rosacea gibi kötüleşmiş durumlar ile karşılaşılır. IBS tek bir tedavisi yoktur. İshal, kabızlık, karın bölgesinde kramp şeklinde ağrılar ve aşırı gaz semptomları gösterir.
DIŞKALAMANIZI DÜZELTİN
Sindirimi geliştirmenin en hızlı yolu daha fazla su içmektir. Kafeinli ve alkollü içecekler idrar söktürdüğü için su kaybedersiniz (ve daha fazla idrara çıkmanıza neden olurlar!) Bu nedenle ya sınırlı için ya da tamamen içmeyi bırakın. Bilindiği üzere, bir sonraki aşama alınan lif miktarını artırmaktır. İki tip lif vardır: Meyve ya da sebzelerde bulunan çözünebilir lifler ve yulaf, buğday, arpa gibi tahıllarda bulunan çözünemez lifler. Sindirim için hangisinin daha faydalı olduğuna dair farklı görüşler mevcut: İngiltere’deki Ulusal Sağlık Hizmetleri günde 30 gr tipi belirtilmemiş lif yememizi önerirken, araştırmalar fazla lif tüketiminin IBS semptomlarını daha kötüleştirdiğini göstermiştir.
Dışkılama bozukluğuna neden olan bir başka etken ise strestir. Stres, bağırsağın içindekilerin ilerlemesini sağlayan dalga halindeki bağırsak hareketi olan peristalsis dahil, vücudun ikinci derecedeki fonksiyonlarının kapanmasına neden olur. Gevşemek için biraz zaman ayırarak ya da yoga yaparak yaşamınızdaki stresi azaltmanız kabızlığı azaltacaktır.
MİDE ŞİŞKİNLİĞİNDEN KURTULUN
Şişkinlik rahatsız hissetmemize neden olan ve kadınlarda çok sık rastlanan bir sindirim şikayetidir. Kabızlıkla ya da IBS ile bağlantılıdır ve midede hem aşırı fermantasyon hem de gaz olmasına neden olur.
Fermantasyon, yemek ince bağırsaklara indiğinde meydana gelir ve metan (tanıdık gaz çıkarma kokusu) ya da hidrojen sülfür (çürük yumurta) gazlarını üreten bakteriler ile etkinleşir. Midenizde ne kadar zararlı bakteri olursa fermantasyona o kadar yatkın olur. Uyarı işaretleri arasında şişkinlik, gaz çıkarma ve sancı olurken, dışkınız köpüklü ya da yapışkan olabilir.
Aşırı antibiyotik kullanımı ‘iyi’ bakterileri yok ederken zararlı olanların çoğalmasına imkan sağlar. Eğer doktorunuz antibiyotik kullanmanızı istediyse ya antibiyotik ile birlikte ya da hemen sonrasında probiyotik kapsülleri alarak sağlıklı bakterileri desteklemeniz faydalı olacaktır. Sheffield Üniversitesi’nde probiyotikler ve IBS üzerine yapılan bir araştırmada, probiyotik kapsülleri kullananların şişkinliklerinde belirgin bir azalma olduğu görülmüştür.
Beslenme ve kolon hidroterapi uzmanı terapist Katherine Ung, karşılaştığı vakalarda şişkinliğin en büyük nedeninin yemeğin düzgün çiğnenmemesi olduğunu belirtiyor. Çiğneme, gerekli sindirim enzimlerinin ortaya çıkmasını sağlar. Yeteri kadar enzim üretilmediğinde yiyecekler bağırsaklara gitmeden tam olarak parçalanmazlar. Eğer sorun buysa sindirilmemiş gıdaları dışkınızda görmeniz mümkün.
Gıda intoleransı şişkinliğin bir başka olası nedenidir. En önemli suçlular ise buğday ve süt ürünleridir. Vücut toksik olarak algıladığı bir şeyi sulandırarak tepki gösterir ve sonuç olarak ortaya çıkan su tutulması rahatsız edici şişkinliğe neden olur.
Bazı gıdaların bir arada yenmesi de şişkinliğe neden olur. Bugünlerde birçok kişi hiç düşünmeden farklı gıda türlerini bir tabakta topluyor. Öğünlerinizi basitleştirmek ve yemeğin hemen ardından meyveyi tatlı olarak yememenin faydası olacaktır.
Eğer dışkınızla ilgili endişeleniyorsanız
(özellikle kanlı ise) doktorunuza danışın.
DIŞKINIZIN ANLATTIKLARI
- Koyu renkli – Demir eksikliğiniz ya da karaciğer ile ilgili bir sorununuz olabilir.
- Siyaha dönük – Dışkınızda sindirilmemiş yemek ya da sindirim sistemiyle ilgili daha ciddi bir sorununuz olabilir.
- Kanlı dışkı – Hemoroid, parazit enfeksiyonu ya da rektumda bir lezyon sonucu olabilir.
- Açık renkli/ beyaz – Safra yolu hastalıkları neden olabilir.
- Yağlı ya da yapışkan – Yemeği iyi sindiremiyor olabilirsiniz.
- Yüzen dışkı – Şişkinlik ile bağlantılı olan aşırı gazdan dolayıdır ve muhtemelen beslenme değişikliğine bağlıdır.
- Kokulu dışkı – Aşırı bakteri olduğunu göstermektedir. Bu bakterilerin bir bölümü ‘çürük yumurta’ kokusunun kaynağı olan hidrojen sülfür üretmektedir.
Eğer dışkınızla ilgili endişeleniyorsanız (özellikle kanlı ise) doktorunuza danışın.
SONUÇ
Sağlıklı dışkıya ulaşmanın basit adımları bulunuyor:
- Sistemden kolayca atabilmeniz için bolca su tüketin.
- Atıkların kolayca vücudunuzdan çıkması için sebze tüketiminizi artırın.
- Gaza neden olan kafeinli, gazlı ve alkollü içecekleri azaltın.
- Öğünlerinizin miktarını bölerek azaltın. Üç kez büyük porsiyonda yemek yerine beş kez küçük porsiyon yemek belirgin ölçüde şişkinliğinizi azaltacaktır.
- Fermantasyona neden olduğu için tatlı olarak meyve yemeyin; ayrı olarak tüketin.
- Sindirimi harekete geçirdiği için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için stresi azaltın.
- Pisilyum gibi lif besin takviyesi almayı düşünün. 2009 yılında BMJ’de yayınlanan bir araştırmada pisilyumun IBS tedavisinde etkili olduğu ortaya çıktı.
BAĞIRSAKLARINIZI HAREKETE GEÇİRMENİN 3 YOLU
- Chia tohumu çözünebilir liften zengindir. Bir gece öncesinden 2 yemek kaşığı chia tohumunu suda bekletin ve ertesi gün suyunu için. Jelimsi kıvamın lezzeti herkese uygun olmasa da bağırsaklarınızın harekete geçmesine yardımcı olacaktır.
Chia Seed Black - Çözünebilir lifi içmek istemiyor musunuz? Kapsül formunu alabilirsiniz. Pisilyum suda şişerek dışkının hacimli olmasını ve kolay geçmesini sağlar. Bununla birlikte kapsül ile bol su tüketmelisiniz.
Solgar Psyllium Husks Fibre - Probiyotikler, IBS ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur. Probiyotik yoğurtlar şeker içerdiği için yararlı bakteriler kadar zararlılarının da ‘beslenmesine’ yardımcı olur. Onun yerine şekersiz ve daha fazla etkiye sahip kapsül formunu tercih edin.
Proven Adult Probiotic Plus Total Ontertinal & Digestive Support
