Minik açı farkları bile bir hareketi büyük bir oranda değiştirebilir. Reverans hamlesi, diğer bir adıyla curtsy lunge, iç uylukları normal bir lunge egzersizinden daha çok güçlendirir ve şekillendirir. Tabii ki doğru uygulandığında… Öyleyse size yardım edelim:
ADIMLAR
1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
2. Sağ bacağınızla geriye doğru geniş bir adım atın, sağ bacağınızla sol bacağınızı çarpı işareti haline getirin.
3. Göğsünüzü dik tutup karın kaslarınızı sıkın, dizlerinizi kırın ve sol uyluğunuz yere neredeyse paralel olacak şekilde kalçanızı zemine doğru yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirin.
TORSOYA DİKKAT
Omuzlarınız geri doğru çekilmiş, dik ve kalçanızla aynı hizada olmalı. Aksi takdirde hareketin aktive ettiği bölge kalçanız değil beliniz olur. Vücudunuzun öne doğru yatmasına engel olmak için karın kaslarınızı sıkın.
DİZE DİKKAT
Öndeki bacağınız sabit olursa titreme veya sendeleme olasılığınız daha düşük olur. Maksimum denge için öndeki dizinizin ayak bileğinizle aynı hizada olmasına özen gösterin.
