Sağlıklı bir bebeğe sahip olmak için ilk adım; sigarasız ve alkolsüz bir yaşam, stresi kontrol altına almak ve önemli vitaminlerden zengin besinleri öğünlerinizde bolca bulundurmak…
Bugün dünyada her 7 çiftten biri çocuk sahibi olmakta zorlanıyor. Doğurganlıkta oluşan sorunlar 20-45 yaş arasındaki tüm kadınlar için büyük bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır. Yaş ilerledikçe, stres arttıkça, düzenli sigara ve alkol kullandıkça, cinsel yolla geçen hastalıklara maruz kalınmışsa, yetersiz sağlıksız bir beslenme düzeni bulunuyor ve kilo problemi de mevcutsa maalesef kadınlarda doğurganlık azalıyor. Bugün bilim çalışmaları kadının hamile olmadan önce beslenmesinde doğru seçimler yaparak bu olumsuz durumu avantaja kolayca çevirebileceğini yani doğurganlık fizyolojisinin aktifleşebileceğini bildiriyor. Sigarasız ve alkolsüz bir yaşam, stresi mümkün olduğunca kontrol altına alıp ve aşağıda sizlerle paylaştığımız önemli vitaminlerden zengin besinleri öğünlerinizde bolca bulundurursanız, hangi yaşta olursanız olun, sağlıklı bir bebeğe kavuşmak için ilk adımları da atmış olacaksınız.
Folik Asit İçeren Yeşil Mercimeği Eksik Etmeyin
Hamile kalmak isteyen her anne adayına bugün dünyada hamile kalmadan en az dört ay önce folik asit desteğine başlanır. Folik asit suda eriyen ve vücutta depolanmayan vitaminlerdendir. Bu nedenle her gün düzenli olarak kullanılması gerekir. Folik asit desteği alsanız dahi günlük beslenmenizde avokado, yeşil mercimek ve brokoli gibi folik asit içeriği güçlü bu üç süper yiyeceği bolca yemenizi öneririz. Bu vitamin nöral tüp defekti dediğimiz bebeğin doğduğunda sinir uçlarının açıkta doğarak hayati riskler yaratacak sağlık sorununun önlenmesi açısından önemli. Özellikle hamileliğin ilk 28 günü bu vitamini eksik almamanızı tavsiye ederiz.
B12 Vitamininden Zengin Yumurtayı Yiyin
B12 vitamini sadece hayvansal yiyeceklerde bulunan, anemiden beyin sağlığına kadar birçok sağlık sisteminde önemli görevleri olan bir vitamin. Son yapılan araştırmalar B12 vitamininin kadınlarda yumurtalık sağlığında koruyucu bir rol üstlendiğini bildirdi. Ve yumurtalıkta üretilen yumurtaların embriyo olabilmesinde de rol oynayan B12 vitaminini sağlıklı beslenme ile almanın zorunlu olduğu da açıklandı. Somon balığı, yumurta ve hindi eti anne olmak isteyenler için mutlaka beslenmelerinde her gün bir öğünde tüketilmeli. Böylece B12 vitamini açısından yeterli alımın sağlanabileceği önemli bilimsel notlar arasında yer almaktadır.
Çinkoyu Peynirden Alın
Üreme sisteminde önemli görevleri olan çinkonun hamilelik öncesinde beslenmede yeterli miktarda alınması, doğurganlığı sağlayan östrojen ve progesteron hormonlarının vücutta kullanımını düzenlemektedir. Çinko rahimde üretilen yumurtaların da üretiminin maksimumda olmasını sağlayan doğal bir mineral. Süt, yoğurt, peynir, yer fıstığı ve susam gibi tohumlar çinkodan zengin besinler. Yatmadan önce süt, öğünlerde az miktarda yoğurt, ara öğünlerde az miktarda yer fıstığı ve salatalara susam, keten tohumu gibi yağlı tohumlar eklemek annenin doğurganlığı açısından pratik tüyolar.
Yatmadan önce süt, öğünlerde az miktarda yoğurt, ara öğünlerde az miktarda yer fıstığı ve salatalara susam gibi yağlı tohumlar eklemek, annenin doğurganlığı açısından pratik tüyolar!
İnositol İçeren Muz İle Doğurganlığınızı Artırın
Bu vitamine benzer bileşik anne adayları için hatta Polikistik Yumurtalık Sendromu olan, hamile kalmaları oldukça zor olan kadınlar için mucizevi. İnositol, insülinin vücutta kullanımını sağlayarak yumurtalıklarda etkisini artırarak sağlıklı yumurtaların fazla sayıda oluşmasına olanak sağlar. Doğurganlığı artırmak için annede testesteron seviyesini azaltarak kolay hamile kalmayı destekler. Kavun, tam buğday ekmeği ve muz inositol açısından en zengin besinlerdir. Taze meyve önceliğinizi muz veya kavun, ana öğünlerde de sağlıklı karbonhidrat kaynağınızı tam buğday ekmeğinden yana kullanmanız, bu bileşiği yeterli almanızı sağlar.
L-Arginini Kabak Çekirdeği İle Sağlayarak Yumurtalıkları Koruyun
Arginin bir amino asittir fakat L formu daha çok bitkisel yiyeceklerdeki proteinlerden sentez edilir. L-Arginin yumurtalık kanallarının sağlığı, olgunlaşmış yumurtaların kanala sağlıklı bir şekilde salınmasında yardımcı olan doğurganlığı da haliyle arttıran bir bileşik. Kaju fıstığı, kabak çekirdeği ve susam bu bileşikten zengin yiyecekler. Küçük kase kaju fıstığı ve kabak çekirdeğini haftada dört kere herhangi bir ara öğünde, susamı da salatalara ekleyerek yiyen anne adayları bu bileşiği güvenli ve doğal bir şekilde vücutlarına alabilirler.
C Vitamininden Zengin Yeşil Biberle Spermlerin Rahimde Yaşamasını Sağlayın
C vitamini servikalde mukus yapısı oluşturarak spermlerin hayatta kalmasını ve yumurtalara transportunu sağlayıcı görev üstlenir. Ve böylece hamile kalma şansını da artırır. Kivi, çilek, domates ve biber çeşitleri bolca C vitamini ihtiva eder. Anne adaylarının bu kalorisi düşük taze sebze ve meyveleri her gün tüketmesi doğurganlığa yardımcı olması açısından önemlidir.
