Çok çalışıp yoruldunuz ve sıkıldınız mı? Bu yoga pozları sizi kendinize getirecek.
Yoga, rahatlatan ve zihni gündelik meşgalelerden uzaklaştıran yapısı ile günün sonunda rahatlamanın en harika yöntemidir. Peki aynı zamanda güne enerjik başlamanıza da yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli olarak sabahları yoga yapmak; enerjinizi artırır, ayılmanıza yardımcı olur ve hem vücudunuzu hem de bedeninizi güne hazırlar. Yoga eğitmeni Naomi Costantino, sabahları ve akşamları uygulayabileceğiniz en dengeli fow yoga seansını sizler için hazırladı.
NASIL YAPILIYOR?
İlk üç hareketi sabahları bir set uygulayarak enerjinizi yükseltebilirsiniz. Son üç hareketi de akşamları uygulayarak stresten arınabilir ve vücudunuzu gevşetebilirsiniz.
GÜNE BAŞLAMAK İÇİN 3 POZ
UPWARD FACING DOG WITH LION BREATH
Teknik
➤Yüz üstü yere yatın. Ellerinizi yanlarınızda yere bastırıp kollarınızı düzleştirirken nefes verin. Uyluklarınızın yerden kalkmasına izin verin.
➤Burundan nefes alın. Ağızdan vererek ‘ha’ sesi çıkarın ve ağzınızı iyice açın.
➤Nefes alın ve yüzünüzü normal ifadenize geri döndürün. Ardından nefes verin ve tekrar yere inin.
➤3 kez tekrar edin.
Güvenlik önerisi:Bu poz durgun enerjiyi salmaya yardımcı olur.
WARRIOR I WITH EAGLE ARMS
Teknik
➤Ayaklarınız birleşik başlayın ve nefes verip sol ayağınızla geriye doğru 1 metrelik bir adım atın.
➤Kalçalarınız ileri bakacak şekilde, sol topuğunuzu sağ topuğunuzun arkasına getirin. Artından sol ayağınızı 45 derece döndürün.
➤Nefes alın ve kollarınızı kaldırın. Nefes verin ve sol kolunuzu aşağı salıp sağ kolunuza sarın ve avuçlarınızı birbirine dokundurun. Sağ dizinizi bükün.
➤8 nefes süresi boyunca pozu koruyun ve yön değiştirin.
BOW POSE
Teknik
➤Yüz üstü yere uzanın. Ardından dizlerinizi bükerek topuklarınızı yukarı kaldırın. Geriye doğru uzanıp ayak bileklerinizin
dışından kavrayın.
➤Nefes alın ve ayaklarınız ellerinize bastırarak gövdenizin biraz yerden kalkmasını sağlayın. Omuzlarınızı geriye ve aşağı çekip boynunuzu uzatın.
➤8 nefes süresi boyunca pozu koruyun ve vücudunuzu serbest bıraktıktan sonra iki kez daha tekrar edin.
UYKUDAN ÖNCE RAHATLAMAK İÇİN 3 POZ
RECLINING BOUND ANGLE POSE
Teknik
➤Kollarınızı 45 derece açı yapacak şekilde yere koyarak sırt üstü uzanın.
➤Dizlerinizi yukarı çekerek ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun.
➤Nefes verin ve dizlerinizin yanlara doğru düşmesine izin verin. Ayak tabanlarınız birbirine değsin.
➤Gerekli gördüğünüzü kadar bu pozisyonda dinlenin.
Güvenlik önerisi: Belinizin fazla kavis yapmasına engel olmak için kuyruk sokumunuzu uzatın.
FORWARD FOLD
Teknik
➤İki ayağınızı da öne doğru uzatacak şekilde oturun.
➤Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Omurganızı da bu esnada esnetin. Nefes verin ve kalçanızdan doğru öne uzanarak bacaklarınızın üzerine eğilin. Ellerinizi parmak uçlarınıza koyun ama sırtınızın çok fazla kamburlaşmamasına dikkat edin.
➤Derin bir nefes alın ve bu pozisyonda 1-3 dakika gevşeyin.
LEGS UP THE WALL
Teknik
➤Yere sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı duvara düz bir şekilde yaslayın.
➤Gözlerinizi kapayın ve derin derin nefes alarak 5-15 dakika bu pozisyonda rahatlayın.
YENİLİKÇİ YOGA YÖNTEMLERİ
İşte yoga stüdyolarının son zamanlarda en popüler yeni yöntemleri…
Ashtanga yoganın bu geleneksel yaklaşımı nefes ve Rocket Yoga hareketleri birbirine bağlamaya odaklanıyor.
Ana Forrest tarafından geliştirilen bu oldukça Forrest Yoga fiziksel teknik, kendini keşfetmek isteyen, arınma ve iyileşme arayanlar için. Nefes ve enerji hareketlerine odaklanıyor.
Bu teknik büyük kaslar yerine eklemlere, bağlantı Yin Yoga dokularına ve kemiklere odaklanıyor. Kasların hem uzamasına hem de kısalmasına odaklanan ‘yang’ yoganın karşıtı ve dengeleyicisi bir tekniktir.
