Hafta sonu kaçamakları orta bölgenizde izini bıraktı, değil mi? Göbeğinizi problemli hale getiren şeyin ne olduğunu tespit etmek için kısa testimizi uygulayın.
1 İş yerindeki iş yükünüz arttı.
Siz de:
a) Geceleri de çalışmaya başladınız.
b) Spor salonuna kaçıp koşu bandında yoğun bir saat geçirmeye başladınız.
c)Eve döndüğünüzde televizyon karşısında sızıyorsunuz.
2 Vücudunuzu nasıl tanımlarsınız?
a) Göbek bölgesi hariç genellikle ince.
b) Kalçalardan irice.
c) Göbek, kalça ve uyluk bölgelerinde kilolu.
3 Antrenman programınızı kısaca tanımlarsanız:
a) “Öğle arasında egzersiz yapıyorum ve hemen işe yetişmeye çalışıyorum.”
b) “Fitness bağımlısıyım. Bir günüm egzersiz yapmadan geçmez.”
c) “Gezintiye çıkmak da egzersiz sayılıyor mu?”
4 Göbek bölgesindeki yağları hedef almak için geçmişte neler yaptınız?
a)Katı bir diyet uyguladım ve kahvaltıdan sonra karbonhidrat yemedim.
b)Spor salonundaki cross-trainer’da uzun süre yağ yaktım.
c)Kendime günde 100 sit-up yapacağımın sözünü verdim.
5 Diyetinizi kısaca tanımlamak gerekirse:
a)Düşük karbonhidrat, düşük yağ, her şey düşük…
b)Çok sağlıklı ve temiz beslenip çok spor yapıyorum.
c)Dengeli sayılır fakat yine de yaktığımdan daha çak kalori alıyorum.
6 İyi bir akşam sizin için nasıl
olmalı?
a)Sabahın erken saatlerine kadar arkadaşlarla içip dans etmek.
b)10 km koşunun ardından bir duş ve akşam yemeğinde sağlıklı bir salata.
c)Yeni çıkan dizilerimi izlediğim bir gece.
A’lar çoğunlukta ise: Stres alarmı! Vücudunuzu sert diyetlerle zorlamak, az uyumak ve yoğun egzersiz yapmak, vücudunuzda fizyolojik stres oluşturur. Bu da stres hormonu kortizolun daha fazla salınmasına sebep olarak kilo vermenizi
zorlaştırır. Kortizol ve abdominal yağ arasındaki ilişkiyi inceleyen birçok araştırmada, en ince kadınların bile stresli bir yaşam sürdüklerinde orta bölgelerinde yağ biriktiği tespit edilmiştir. Plan: Stresli bir aktiviteden çıkıp tekrar strese girmeyin (spor salonuna gidip sonra işe gitmek gibi). Öğle vaktinde spor yapıyorsanız, kardiyo yerine yoga yapın.
B’ler çoğunlukta ise: Egzersizi azaltın! Egzersiz, ilk olarak iç organlarınızı kaplayan yağlar gibi görünmeyen yağları yakar ve dışarıdan fark edilen yağlar daha sonra yakılır. Bu yüzden spor salonunda daha uzun süre vakit geçirmenizi önermiyoruz. Uzun süre boyunca orta derece aktif olduğunuzda, kortizol seviyeniz karın bölgenize yağ depolanmasına sebep olacak kadar yükselir. Yatakta bir saat daha fazla zaman geçirmek şaşırtıcı şekilde daha faydalı olabilir. Plan: Daha kısa, daha yoğun antrenmanlar yapın ve sonrasında rahatlatıcı bir yüzme seansı gibi aktif bir dinlenme gerçekleştirin.
C’ler çoğunlukta ise: Harekete geçin! Vücuttaki tüm yağlar aynı şekilde davranmaz. Vücudun orta bölgesindeki yağlar, tıpkı birer endoktrin organı gibi çalışarak kendilerine has hormonlar salgılarlar. Bu sebeple fazla kalorileri yakmak için kesinlikle harekete geçmeniz gerekir. Kas kütleniz az ise, fazla kaloriler doğrudan yağ olarak depolanmaya gönderilecektir.
Plan: Günde 100 sit-up yapmak çözüm değildir. Kalp ritminizi yükseltmeniz gerekir. 20 dakika HIIT ve ağırlıklı direnç egzersizi yapın. Lunge, squat, deadlift ve row hareketleri işe yarar.
