LUNGE SIÇRAYIŞI
Ayaklarınız birbirine yakın halde başlayın ve sağ ayağınızı öne uzatarak lunge pozisyonuna geçin. Yukarı zıplayın. Havadayken bacaklarınızı çapraz şekilde yer değiştirin (sol bacak önde, sağ bacak arkada). Yere inince lunge pozisyonuna geri dönün. Hareketi tekrarlayın.
YARIM BURPEE
Ayakta dururken çömelin ve ellerinizi iki yanınızda yere koyun. Zıplayarak bacaklarınızı arkaya doğru uzatın ve plank pozisyonu alın. Zıplayarak bacaklarınızı içe çekin ve çömelme pozisyonuna geri dönün. Ayağa kalkın ve hareketi tekrarlayın.
BENCH SIÇRAYIŞI
Ellerinizi bir bench’in üzerine koyun. Ayaklarınız bench’in bir tarafında olmalı. Bacaklarınızdan güç alarak bench’in diğer tarafına doğru zıplayın. Bu sırada bir dizinizi hafifçe bench’in üzerine yerleştirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
KELEBEK HAREKETİ
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Sol bacağınızı biraz daha fazla kaldırın. Sol bacağınızı indirirken sağ bacağınızı kaldırın. Hareketi tekrarlayın.
V EGZERSİZİ
Yere uzanıp, başınızı, kollarınızı, üst sırtınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizi ayaklarınıza yaklaştırmaya çalışın. İlk pozisyona geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
ŞINAV
Elleriniz üzerinde plank pozisyonuna geçin. Karın kaslarınızı sıkarak göğsünüzü zemine doğru yaklaştırın. Göğsünüz yere değmeden hemen önce duraklayın. İlk pozisyona geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
