Insanity (çılgın) antrenmanını daha önce duymuş muydunuz? Bu egzersiz, adından da anlaşılacağı gibi zor olsa da vücudunuzu hızlıca fit bir forma kavuşturacak.
Kısa zaman içinde fit bir forma kavuşmanıza yardımcı olma sözü veren çok sayıda antrenman olsa da, Insanity antrenmanı sözünün gerçekten arkasında duruyor. Adının hakkını veren bu egzersiz programı ABD’de çoktan baş sıraya oturdu bile… Zor bir egzersiz olsa da, bu egzersizi hiç durmadan tamamlayamıyorsanız yeteri kadar çalışmadığınızdandır. Molalı egzersizlerden yola çıkılarak oluşturulan Insanity’nin amacı, molaları en aza indirip, peş peşe pliometrik egzersizlerle kalp ritminizi yükselterek, daha önce hiç yapmadığınız yoğun çalışmanızı sağlamak. Sonuçları merak ediyor musunuz? Tüm vücudu çalıştıran bu antrenman yağ yakıyor, kas inşasını sağlıyor ve muhteşem bir kardiyo çalışması sunuyor. Tüm Insanity programlarının altyapısı aynı: Isınma, esneme, antrenman ve yine esneme. Temel antrenmanlar öyle yoğun ki, maksimum kalp ritminizi yüzde 80-95’i oranına çıkarıyor. Bu nedenle, bedeninizin sesine kulak vermeniz ve derine daldığınızda bedeninizi ne zaman gerekenden fazla zorladığınızı fark etmeniz çok önemli. İhtiyacınız olduğunu hissettiğinizde su için mola vermeli ve eğer Insanity’ye yeni başladıysanız ilk birkaç gün ağırdan almalısınız. Insanity ağır bir yüksek yoğunluklu antrenmandır. Bu nedenle fitness çalışmalarına yeni başlayanlar için doğru bir seçenek olmayabilir.
GLOBE JUMP
Çalıştırılan bölgeler: Kalça, bacaklar
Teknik
➤Elleriniz bacaklarınızın arasından yere değecek şekilde çömelin.
➤Bir anda olabildiğince yükseğe zıplayın ve zıplarken kendinizi sağa doğru yönlendirin. Dizlerinizi kırarak yere hafif bir iniş yapın.
➤Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi sol tarafta tekrarlayın.
PUSH-UP JACK
Çalıştırılan bölgeler: Kollar, kalçalar, göğüs, core bölgesi
Teknik
➤Bacaklarınız birbirine yakın, plank pozisyonu alın.
➤Vücudunuz, bacaklarınızdan sırtınıza kadar düz bir çizgide olmalı. Göğsünüzü yere doğru indirin ve bu esnada zıplayıp bacaklarınızı yanlara doğru açın.
➤Başlangıç pozisyonuna yükselirken tekrar zıplayıp bacaklarınızı birbirine yaklaştırın.
BURPEE
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, bacaklar, core bölgesi, omuzlar
Teknik
➤Dizleriniz göğsünüze yapışık bir halde çömelin ve arkaya doğru zıplayıp bacaklarınızı geriye atarak plank pozisyonuna geçin.
Tekrar zıplayıp ilk pozisyona geri dönün.
➤Olabildiğince yukarı zıplayın ve yere hafif bir iniş yapıp çömelme pozisyonuna geri dönün.
POWER KNEE
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, yanlar
Teknik
➤Bacaklarınız omuz genişliğinden daha açık bir şekilde dik durun. Kollarınızı sol tarafa doğru yukarı kaldırın.
➤Sağ dizinizi kaldırın ve kollarınızı indirip sağ dizinizin yanına çekin. Akıcı bir şekilde dizinizi ve kollarınızı indirip kaldırmaya devam edin.
➤Harekete ayrılan zamanın yarısına geldiğinizde hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
