Bir yandan şekerleme yaparken diğer yandan fazladan kalori yakmak mı istiyorsunuz? Metabolizmanızı hızlandırıp kalori yakmak istiyorsanız yazımızı okuyun.
Az uyku. Geçiştirilen kahvaltı. Yavaş genler. Bu saydıklarımız metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza neden olabilir. Fakat durgun bir hayatı kabullenmek zorunda değilsiniz. Vücudunuzdaki metabolizma reaksiyonlar hiç durmadan devam eder. Bu reaksiyonların tümü enerji gerektirir ve bazal metabolizma hızına sahip olmanızın nedeni de budur. Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun sıcak kalma ve dikkat kesilme gibi temel fonksiyonlarını yerine getirebilmek için yaktığı kalorilerin oranını gösterir. Bazal metabolizma hızınız (BMH) ne kadar hızlı olursa, hiçbir şey yapmasanız da, o kadar fazla kalori yakarsınız. BMH’niz ne kadar düşük olursa, dinlenme süresince o kadar az kalori yakarsınız. Antrenman yapmama, öğle yemeğini es geçme gibi faktörler BMH’nizi düşürse de hızlandırmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır. Antrenman sayesinde ter dökmek bunların başında gelir. Fiziksel aktiviteyi artırmak, metabolizma hızını artırmanın en iyi yollarından biridir. İyi bir antrenman yaparak, antrenmandan sonra yaklaşık 15 saat boyunca daha fazla glikoz ve yağ yakarsınız. Üstelik düzenli egzersiz, kas hücreleri içinde yeni mitokondri üretimini tetikler ve bu bileşenlerin büyümesini sağlar. Böylece kaslarınız, siz dinlenirken bile, enerji üretmek için daha fazla yağ ve glikoz yakar. Hızla kilo vermenize yardımcı olacak metabolizma hızlandırıcıları hakkında fikir edinmek için uzmanlara danıştık. Bunun için bize teşekkür edeceksiniz.
AZ VE SIK YİYİN
Size hoş bir sürprizimiz var: Yemek yemek metabolizmanızı hızlandırabilir. Diyet yapıyorsanız vücudunuz ortada bir açlık durumu olduğunu düşünür ve bu durumla başa çıkmak için stres hormonlarını devreye sokar. Bunun sonucunda da yağ depolanması artar. Düzenli yiyerek kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya önem gösterin. Kahvaltı ile birlikte öğle ve akşam yemeklerini atlamayın. Ayrıca sabah ile öğle ve öğle ile akşam öğünleri arasında atıştırın. Öğünler arasında 3 saatten fazla boşluk olmamalı. Akşam 6’dan sonra karbonhidrat tüketmemeye dikkat edin. Böylece şekerin düşmesi ve şeker krizine girilmesi ihtimali devre dışı bırakılabilir. Kahvaltıyı atlamamanız gerektiğinden bahsetmiş miydik? Günün erken saatlerinde tüketilen gıdaların, daha sonra tüketilenlere göre metabolizmayı daha uzun süre çalıştırıldığı kanıtlanmıştır.
BAHARATLAR İYİDİR
Acıya karşı dayanıklıysanız mutfağınızı baharatlarla doldurmalısınız. Jalapeno biberi veya kırmızı biber gibi acı besinler, dinlenme halinde olan metabolizma hızınızı harekete geçirebilecek, kapsaisin denilen bir kimyasal bileşene sahiptir. Acı yemekler yiyip, terlemeye başladığınızda parti başlar. Çünkü acı yiyeceklerde mevcut olan maddeler, metabolizma hızı üzerindeki etkileri sayesinde termojenezi (vücutta ısı üretimi) artırır. Kurkumin içeren zerdeçal özütünün de, metabolizma hızını kilo verimine yardımcı olmaya ve vücuttaki yağ oranını düşürmeye yetecek kadar artırdığı ortaya konuldu. Zerdeçal, doğası gereği suda çözünme özelliğine sahip değildir; vücut onu çözdürmeye çalışır. Zerdeçalın faydalarından maksimum derecede faydalanmak için bir takviye ürün kullanmanız gerekir.
AĞIRLIK ANTRENMANLARI YAPIN
Güç egzersizlerini seviyor musunuz? Öyleyse sizin için iyi bir haberimiz var: Direnç egzersizleri metabolizma hızını artırır. Kasların yağdan çok enerjiye ihtiyacı vardır. Enerji, antrenmanınızı bitirdikten sonra bile vücudunuzun kalori yapmaya devam etmesine yardımcı olur. Veriler, bir ay boyunca haftada iki kez yapılan 30-40 dakikalık güç egzersizlerinin dinlenme halindeki metabolizmanın günlük ekstra 100 kalori yakmasına yetecek kadar hızlanmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Harika, değil mi? Yıllar hızla geçerken kiloya daha çok dikkat edilmesi oldukça önemlidir: Metabolizma hız, yaşlanmayla beraber düşer. Çünkü kas kütlesinde de bir düşüş yaşanır. Metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Dumbbell’leri kaldırmanın vakti geldi!
KAFEİNİ DENGELEYİN
Sabah kahvesinden vazgeçemeyenlerden misiniz? Basenleriniz de aynı görüşte olmalı! Yapılan bir çalışmaya göre 100 mg kafein, iki buçuk saat içinde, uykuda olan metabolizma hızını iki veya dört oranında artırdığı görülmüştür. Sonuç olarak vücutlarındaki yağ oranı düşük olan kişiler ekstra 150 kalori yakmıştır. Eğer kahve sevmiyorsanız doğal çaylarda da aynı etkiyi yaratmaya yetecek kadar kafein olduğunu bilmelisiniz. Veriler, doğal çayların yağ yakımı oranını yüzde 14 artırdığını göstermektedir.
HIZLANIN
Bisikletinizi, sanki bir deniz bisikleti gibi yavaş sürmeyin. Hızınızı artırın. Molalı antrenmanlar, vücudunuzun oksijen tüketimini artırır ve mitokondriyanın enerji üretmek için iki katı hızlı çalışmasını sağlar. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak da terlemenizi sağlar ve fazla vücut ısısı kalori yakar. Dolaşım hızını artırmak vücudun ısınmasını sağlar ve böylece metabolizmanızı hızlandırır. Saatte 10 press up ve bisikleti 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı sürüp 30 saniye dinlendikten sonra aynı işlemi sekiz kez tekrarlayarak bu etkiye ulaşabilirsiniz. Sonuçları alacağınız kesin.
