Antrenman sonu hakkında bilmemiz gerekenlere geçelim. Eğitmenler, sınıfı terk etmeden önce bir dizi statik çalışma yapmanız gerektiği konusunda hemfikirken, mantığınız da eğer soğuma egzersizleri yapmazsanız ertesi gün acı içinde kıvranacağınızı söyler. Ancak bu konuda ilginç bir haberimiz var: Bir sonraki seanstan sonra esneme hareketleri yapmanız, bir sonraki gün ağrı hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez. 36 kişi üzerinde gerçekleştirilen bir çalışmaya göre, antrenmandan sonra soğuma egzersizleri yapanlar takip eden 48 saat içinde, antrenman sonrası esneme çalışması yapmayanlarla eşit derecede ağrı hissediyor. Ayrıca herkesin aşırı derece esnek olması da gerekmiyor. Başka bir deney gösterdi ki; sıkı diz kaslarına sahip olan 10K koşucuları, daha esnek kaslara sahip olanlardan daha hızlı koşma eğilimi gösteriyor. Çünkü daha sıkı bacak kasları, daha fazla enerji üretiyor. Tıpkı elastik bir bandın gerilip bırakıldıktan sonra geri toparlanması gibi… Ancak yine de antrenman programınızda iyi bir esneme seansının yer alması şart. Kas hafızası, kas uzunluğunu artırmak için en az iki dakika esnemenizi gerektiriyor. Bu nedenle antrenmanınızla ilişkili birkaç esneme hareketi yapmak, bir anda birçok kası çalıştırmaya çalışmaktan daha etkili olacaktır. Eğer bacaklarınızı çalıştırdıysanız, pigeon stres faydalı olacaktır. Veya sıkı bir üst beden çalışması yaptıysanız, çocuk pozunda birkaç dakika esnemeli, kollarınızı ileri uzatıp sırt kaslarınızı esnetmelisiniz.
- Advertisement -
