Daha sık antrenman yapmak istemenize rağmen yeterli zaman bulamıyor musunuz?
Tepe koşuları, zaman sınırlı antrenmanlarınıza eklemeniz gereken harika bir seçenek.
Öncelikle aerobik fitness kabiliyetinizi artırmanız gerekiyor.
Tepe koşusu zor olduğundan, eğimli rotalarda düzenli koşu yapmak oldukça önemli.
İkinci adım ise, koşu hızınızı artırıp daha zorlayıcı rotalar seçerek fitness formunuzu giderek geliştirmek.
Bu iki egzersizi deneyebilirsiniz:
KISA VE DİK YOKUŞLAR
10-15 x 45-60 saniyelik hızlı tempo aralıklarla yukarı koşun.
Aşağı inerken yürüyün.
Egzersizi ara vermeden tekrarlayın.
Tekrarları 20’ye çıkarmayı ve/veya diğer tekrara başlamadan önce tepeyi indiğinizde 10-15 şınav çekmeyi deneyin.
KISA VE AZ EĞİMLİ YOKUŞLAR
6-8 x 5 dakikalık sabit tempo aralıklarla yukarı koşun.
Aşağı inerken koşun.
Tekrarlayın.
10-12 tekrar çıkmayı hedefleyin.
HIZLI ANTRENMANLAR
- Advertisement -
