Başa çıkılamaz bir backhand vuruşunuz olsun isterseniz, bu cross antrenmanlarla korta çıkmaya hazırlanın.
Tenis oyuncusu kadınların hem fizikleri hem de maçlarda sergiledikleri performanslar, hepimize zaman zaman motivasyon kaynağı olmuştur. Siz de kalp ritminizi yükseltecek, motor becerilerinizi sınayacak ve vücudunuzu güçlendirecek bir antrenman arıyorsanız, tenis tam size göre demektir. Araştırmalara göre 30 dakikalık bir tenis maçında yaklaşık 920 kalori yakılıyor. Bunca kalorinin kendinizi korta atmak için iyi bir sebep olduğu belli.
Fakat tenis yeteneklerinizi profesyonelliğe yaklaştırmak istiyorsanız, kortun dışında da yapabileceğiniz şeyler var. Hazırlanın ve tavsiyelerimizle tekniğinizi bir üst seviyeye taşıyın.
Bacaklarınızı geliştirin
Kortta daha etkili olmak istiyorsanız, bacaklarınızı güçlendirmeniz gerek. Fakat en iyisi, başlangıçta ağırdan almaktır. Mahallede yapacağınız bir jogging seansı işe yarar. Sadece hafta sonu spor yapanların en büyük hatası çok hızlı başlamaktır. Başlangıçta çok fazla efor sarf ederseniz, haftalar ve aylar sonra sizi zora sokacak problemlerle karşılaşma olasılığınız yükselir. Fitleştikçe, spor salonuna gidip kas yapmaya başlayabilirsiniz. Yavaş başladıktan sonra sıra bacaklarınızı güçlendiremeye gelecektir. Ancak bunu güvenli bir biçimde yapmalısınız. Squat hareketlerini sevenlerdenseniz ne mutlu!
Başka sporlar yapın
Koşuya çıkmak, basketbol ve futbolla yeteneklerinizi sınamak tenis için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olur. Kortta yaptıklarınıza farklı bir perspektiften bakmanızı sağlayabilir. Vücudunuzu farklı şekillerde kullanmanın yöntemlerini öğretebilir. Sadece tenis oynarsanız, fiziksel sorunlar yaşama riskiniz yükselir. Haftada birkaç kez spor salonuna girmek iyi bir takviye olurken, dışarı çıkmak ve birileri ile farklı maçlar yapmak da vücudunuzu apayrı bir şekilde çalıştıracaktır.
Yoga yapın
Her gün esneyin. Antrenman seanslarından önce ve sonra esnemek önemlidir. Esneklik sizi sakatlıklardan korur ve defans yeteneğinizi geliştirir. Esnek olduğunuz takdirde topu daha kolay yakalayabilir ve daha uzağa uzanabilirsiniz. Yeterince ısınmadan esneme hareketlerine geçmemelisiniz. Aksi takdirde sakatlanmanız işten bile değildir. Yoga ve hip-hop sınıfları birbirinden farklı yöntemlerle, vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırır.
