BRIDGE POSE
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, Diz arkaları
Teknik
➤Sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuzun yanlarında yere koyun. Dizlerinizi bükün. Karnınızın alt kısmını içeri çekin ve göğüs kafesinizi
daraltın. Tüm vücudunuz tek bir çizgi üzerindeymiş gibi düz olmalıdır. Ayaklarınızı yere bastırarak kalçanızı yerden kaldırın.
➤Pozisyonunuzu koruyun.
➤Kalçanızı indirin, dinlenin ve tekrar edin.
30 SANİYE!
Güvenlik önerisi :Hareket boyunca pelvik tabanı kaslarınızı sıkın.
