DANCING PLANK
Çalıştırılan bölgeler: Omuzlar, Merkezi bölgesi, Karın
Teknik
➤Elleriniz üzerinde durarak plank pozisyonuna geçin. Karnınızı içeri çekin ve merkez bölgenizi sıkın.
➤Sol bacağınızı serbest bırakın. Nefes alın ve dizinizi öne, vücudunuza doğru çekin.
➤Nefes verin, bacağınızı tekrar uzatarak başlangıçtaki plank pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınız ile tekrar edin.
Bir bacak için 5 – 10 TEKRAR!
Güvenlik önerisi :Bileklerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı hep aynı hizada tutun.
