Güç kazanmaya yönelik yaptığınız antrenmanlardan sonra ne atıştıracağınızı biliyor musunuz? Antrenmandan sonra böyle bir masayla karşılanırsanız ne yiyeceğinizi bilseniz iyi olur. İşte tercih edebileceğiniz atıştırmalıklar…
SÜT
Kas adaptasyonunu en yüksek seviyeye çıkarmak için gerekli proteini sağlar. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra kas gelişimini sağlamak için yeterli miktarda dallı zincirli amino asit içerir.
YOĞURTLU VE MEYVELİ İÇECEK
Protein, karbonhidrat ve antioksidanların muhteşem bir birleşimini tüketmek için süt, yoğurt ve taze meyve kullanın.
YOĞURT
Güç kazandırıcı antrenmanlardan sonra sade yoğurt, bir saat veya daha uzun süren dayanıklılık antrenmanlarından sonraysa meyveli yoğurt tercih edin. Her ikisi de kasların iyileşmesini hızlandıran yüksek kaliteli proteinler içerir. Meyveli yoğurdun içerisinde vücudunuzun tekrar glikojen depolamak için ihtiyaç duyduğu üçe bir karbonhidrat-protein oranı için ideal miktarda eklenmiş şeker bulunur.
PEYNİR ALTI SUYU PROTEİNLİ İÇECEK
Suyla veya sütle yapabilirsiniz. Ölçü başına 20 gr protein içerenleri tercih edin.
YOĞURT İLE BADEM VEYA KAJU
Kuruyemişlerde yüzde 20 protein, B vitaminleri, E vitamini, çinko, bitkisel gıda ve lif bulunur. Yoğurt da benzer şekilde bol
protein içerir. Kuruyemişlerdeki yağ oranı insülini hafifçe düşürse de kas gelişimini etkilemez.
SÜZME YOĞURT
Süzme yoğurt, normal yoğurttan yaklaşık iki kat daha fazla protein içerdiği için güç antrenmanlarından sonra harika bir tercihtir.
HAZIR SÜTLÜ İÇECEKLER
Yaklaşık 20 gr protein içerir.
- Bu arada kas gelişimi için 20 gr protein almayı da unutmayın.
