Bir sonraki yoga seansı için yerlerinizi alın.
YOGA YAPAMAYACAK KADAR MEŞGUL MÜSÜNÜZ?
Asla. Bu pratik yoga seansı ofis çalışanları için muhteşem bir seçenek. Ayrıca sandalyenizden kalkmanıza bile gerek yok. Sandalye yogası, zihninizin odaklanmasına ve nefesinizi kontrol altına almanıza yardımcı olurken, bedeninizi güçlendirip esneten, günlük basit hareketlerden oluşuyor. Oturarak yapabileceğiniz bu esneme seansı için gün arasında vakit ayırabilir ve hem esneklik hem de güç açısından nasıl gelişim gösterdiğinizi gözlerinizle görebilirsiniz. Ayrıca stresle savaşmak için de muhteşem bir yöntem. Öyleyse namaste!
SUN SALUTATION ARMS WARM UP
Çalıştırılan bölgeler: Omuzlar, kollar, karın, yanlar
Teknik
➤Sandalyenin ucuna dik bir şekilde oturun.
➤Kollarınızı başınızın üstüne doğru kaldırırken nefes alın ve kafanızı yukarı kaldırıp ellerinize bakarken avuç içlerinizi birbirine değdirin.
➤Kollarınızı iki yana geri indirirken nefes verin.
➤Hareketi 6 kez tekrarlayın.
HIGH ALTAR TRICEP PRESS
Çalıştırılan bölgeler: Arka üst kollar, omuzlar, sırt
Teknik
➤Ellerinizi başınızın üstünde birbirine kenetleyin ve avuç içlerinizi tavana doğru çevirin.
➤Dirseklerinizi iki yana doğru indirip ellerinizi başınızın üstüne yerleştirirken nefes alın.
➤Kollarınızı başlangıç pozisyonuna döndürürken nefes verin.
➤Hareketi 6-8 kez tekrarlayın.
GODDNESS SIDE CRUNCH
Çalıştırılan bölgeler: Yanlar, karın
Teknik
➤Bacaklarınızı olabildiğince açın. Dizleriniz ve ayak parmaklarınız dışarı doğru bakmalı.
➤Karın kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi dışarı doğru genişçe açarak ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
➤Sol dizinizi kaldırırken vücudunuzu sola doğru eğin, sol dirseğinizi sol dizinize değdirin. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
➤Hareketi sol ve sağ tarafta toplamda 20 kez tekrarlayın.
EXTENDED SIDE ANGLE
Çalıştırılan bölgeler: Karın, yanlar, core bölgesi
Teknik
➤Dik bir şekilde oturun, sağ dizinizi sağa doğru açın ve sağ ayak parmaklarınızı sağa doğru çevirin.
➤Sol bacağınızı yana doğru uzatın. Bu sırada sol ayak parmaklarınız öne bakmalı.
➤Sağ dirseğinizi sağ dizinize dayayın ve sol kolunuzu 45 derecelik açıyla başınızın üstüne doğru uzatın. Bu esnada başınızı sol dirseğinize çevirin.
➤5-8 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
➤Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
LUNGE
Çalıştırılan bölgeler: Kalçalar, baldırlar
Teknik
➤Sandalyeyi sol tarafınıza alın ve sandalyeye tutunun.
➤Sol bacağınızı öne çıkarıp lunge pozisyonuna geçin ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Sağ kolunuzu yukarı doğru kaldırın. 5-8 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
➤Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
