SHOULDER PIN
Çalıştırılan bölgeler: BOYUN
Teknik
➤Ayakta durun. Sol kulağınızı sol omzunuza doğru indirin. Başınızı omzunuza doğru eğin.
➤Başınızı bu pozisyonda tutarken, sağ omzunuzu aşağı doğru çekip sağ kulağınızdan uzaklaştırın.
➤Sağ kolunuzu vücudunuzdan 15 cm kadar açın ve avuç içiniz arkaya bakacak şekilde kolunuzu döndürün. Sağ omzunuzu kulağınızdan uzaklaştırmaya devam ederek birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Kasınızı birkaç saniye bu pozisyondan esnettikten sonra serbest bırakın ve diğer tarafta hareketi tekrarlayın.
GÜVENLİK ÖNERİSİ: Bu esnada kolunuzu düz tutmaya dikkat edin.
CROSS YOUR HEART
Çalıştırılan bölgeler:
OMUZ
Teknik
➤Sağ kolunuzu göğsünüz üzerinden sola uzatın ve sol kolunuzun dirsek içine yerleştirin. Sol kolunuzu dirsekten yukarı kaldırıp iki kolunuzla haç işareti oluşturun.
➤Sol elinizi sol omzunuza doğru çekin ve sağ omzunuzu kulağınızdan uzaklaştırın. Nefes alın ve nefes verirken omzunuzu biraz daha aşağı indirin. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
