Nasıl oluyor da bazı haftalar alkış toplayacak bir performans gösterirken, diğer hafta 40 dakikalık bir yürüyüşü soluk soluğa kalmadan tamamlayamıyoruz? Bunun sorumlusu menstrüasyon dönemi olabilir. Uzmanlarımızın hazırladığı antrenman zamanlama ipuçları sayesinde aylık çizelgenizi oluşturabilirsiniz.
Menstrüasyon döngüsünün antrenman üzerindeki etkisi kişiden kişiye göre değişir. Kimi kadınlar ağırlık kaldırmaya hazırlık aşamasında karın kaslarını sıkma kabiliyetlerini kısıtlayan kramplarla ya da şişkinlikle uğraşırken, kimileri de acı eşiklerini etkileyen enerji ve duygu durumu dalgalanmaları yaşar. Menopoza geçiş sürecinde ve menopoz döneminde, hormon seviyelerindeki dalgalanmalar genellikle artar. Aylık periyodun etkilerini neredeyse hiç yaşamayan az sayıda şanslı kadın, antrenman döngüsünde ayarlama yapma ihtiyacı hissetmez. Antrenman tarzınız da bu konuda oldukça etkilidir. Yoğun direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma, CrossFit, vücut geliştirme ve benzeri) yapan kadınlar, hormonları güç ve egzersiz kapasitesi seviyelerini etkilediği için daha dikkatli olmaları gerekirken; HIIT, koşu ya da Boot Camp gibi kardiyo antrenmanları yapan kadınların, sakatlanma riski çok daha düşük olduğu için bu kadar endişelenmelerine gerek yoktur.
Menstrüasyon döngüsü iki farklı evreye ayrılabilir:
Östrojen hormonunun hâkim olduğu foliküler evre ve progesteronun hâkim olduğu luteal evre. Menstrüasyon, foliküler evrede gerçekleşirken, bu iki evre arasındaki geçişi yumurtlama dönemi sağlar. Her iki evrenin kendine has zorlukları vardır. Menstrüasyon döngünüzün, ayın farklı evrelerinde bedeninizi nasıl etkilediğini göz önünde bulundurarak antrenmanlarınızı aleyhinize değil, lehinize dönüştürebilirsiniz. Bununla beraber, hangi evrede olursanız olun bedeninizin sesine kulak vermek yapılması gereken en önemli şeydir. Bedeniniz muhteşem bir zekâya sahiptir ve geri bildirimde bulunma konusunda hiç de utangaç davranmaz. Öyleyse notunuzu alın ve size doğru hissettiren şeyi yapın.
