LOWER BACK WRAP
Çalıştırılan bölgeler: BEL
Teknik
➤Sırtüstü uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Dizlerinizi kırın; ayaklarınız zeminde sabit olmalı. İki dizinizin birbirlerine yapışık halde sağ tarafa düşmesine izin verin. Vücudunuzun belden aşağıdaki bölümü sağ tarafa doğru bükülmeli.
➤Sol bacağınızı düz bir şekilde vücudunuzdan uzaklaştırıp ileri doğru uzatın. Sol bacağınız yere paralel olmalı. Bacağınızı esnetirken topuğunuzu öne doğru itin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
GÜVENLİK ÖNERİSİ: Hareket boyunca iki omzunuzda zemin üzerinde kalmalı.
HUGS AND KISSES
Çalıştırılan bölgeler: ÜST SIRT
Teknik
➤Yere oturup bacaklarınızı öne uzatın. Dirsekleriniz zemine değecek şekilde kollarınızla dizlerinizin altına sarılın. Avuç içleriniz zemine değmeli. Dizlerinizin arkasını kollarınıza doğru bastırın.
➤Kafanızı, sanki dizlerinizi öpecekmiş gibi öne doğru eğin. Sırtınızı kavislendirin ve karnınızı omurganıza doğru çekin. Esneyip nefes alırken, sırtınızı olabildiğince tavana doğru kaldırın. Sonra sırtınızı gevşetin ve kollarınızı serbest bırakın.
GÜVENLİK ÖNERİSİ: Eğer dirseklerinizi dizlerinizin altında katlayamıyorsanız, avuç içleriniz zemine bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin altına koyun.
STRAPLESS HAMSTRING STRETCH
Çalıştırılan bölgeler: DİZ ARKALARI
Teknik
➤Sırtüstü uzanın ve sağ dizinizi kırıp sağ ayağınızı zemine koyun. Ayak tabanınız tavana bakacak şekilde sol bacağınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi sol dizinizin arkasında birleştirin. Bacağınızı olabildiğince dik tutmak için dizinizin arkasını ellerinize doğru bastırın. Başınızı dizinize doğru çekmek için göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı hâlâ düz tutarken, olabildiğince kafanıza doğru çekmeye çalışın.
➤Sol ayağınızı esnetin. Üç derin nefes boyunca bu pozisyonda kalın ve her nefes verişinizde bacağınızı biraz daha düzleştirin.
GÜVENLİK ÖNERİSİ: Dizinizi kırmayın.
