Uyku İçin İlk 3 Besin

İyi bir uyku için bu gıdaları tabağınızda bulundurun.
1 MAGNEZYUM
Magnezyum vücuttaki birçok enzim reaksiyonunda görev alır ve kasların ahatlamasına yardımcı olur. Bu mineralin seviyesi ne kadar düşükse, insomniya (uykusuzluk) ve kas kasılması yaşama ihtimaliniz o kadar artar. Yeşil yapraklı bitkilerde bulunur. Ayrıca takviye şeklinde de alabilirsiniz.

2 D VİTAMİNİ
Bu vitaminin eksikliğinde de insomniya ve diğer uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Doktorunuza danışarak seviyelerinizi ölçebilir ve eksikliğinizi görebilirsiniz. Güneşe çıkmak, yumurta sarısı, balık ve mantar tüketmek ve belki kışın takviye olarak almak uykunuza yardımcı olabilir.
3 OMEGA-3
Yağlı balıklarda bulunur. Melatonin ve serotonin de dahil hormonlarınızı dengelemeye ve sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur. Ayrıca balık yağı, adrenalin (bir stres hormonu) seviyesini düşürebilir. Diyetiniz ile tüketebilirsiniz, ancak bazı durumlarda, takviye gerekli görülebilir.