Amino asitler, proteinlerin inşasında kullanılır ve vücudunuz stres altında olduğunda aminoasit ihtiyacı da artar. Protein, kas dokusunun inşasına yardım ederek metabolizmayı hızlandırır ve uzun sürede hazmedildiği için daha uzun süre tok tutar. İdeal proteinler arasında yumurta, mercimek, yağlı balıklar ve kararında tüketilen kırmızı eti verebiliriz.
Ekstra sebze ve meyve Dutsu meyveler, domates ve karalahana gibi sebze/meyveleri daha fazla tüketmek, yüksek miktarda lif almanızı sağlar. Ayrıca iyi kolesterolün yükselmesini, kan şekerinin daha iyi kontol edilmesini ve kilo vermenize yardımcı olacak şekilde tok kalmanıza destek olur. Dahası, taze gıdalar tüketmek, yaşlanma ile kaybedilen mikro besinleri geri kazanmamıza yardımcı olur.
Enerji verici karbonhidratlar
Karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Çok fazla tüketilmesi kanda dolaşan şeker miktarının yükselmesine ve yağ depolanmasına ya da insülin direncine sebebiyet verebilir.
En iyi karbonhidratlar, vücutta parçalanması uzun sürenlerdir.
Fasulye, tam tahıllar ve sebzelerin parçalanması zaman alır. Ayrıca doyurucu lif içeriği ile gün boyunca enerji verir.
Özel anlar için şeker
Şekerin fazla tüketimi kalp hastalıklarını beraberinde getirir. Bunun sebebi, kanda çok fazla şeker bulunduğunda damarların zarar görmesidir.
Bu durum kalp krizi ve pıhtı atımını tetikleyebilir. Günde 6 tatlı kaşığı şekerden fazlasını tüketmemelisiniz. Şeker açlığın bastırmak için şekeri yağ ve proteinle birlikte tüketmelisiniz.
Böylece kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir ve tatlı yedikten sonra gelen ani enerji düşüşünü engelleyebilirsiniz.
Beslenme seçimlerinizi değiştirdiğinizde vücudunuz hastalıkların bıraktığı hasarları yavaş yavaş onarır.
5 ALTIN KURAL
Dr. Öz’ün beş altın kuralı ile vücudunuzu iyileştirin.
✓Yiyecekler ilaçtır
Hipokrat, yiyeceklerin iyileştirme gücünü savunan ilk kişilerden biriydi ve haklıydı.
✓Yiyecekler temizleyicidir
Beslenme alışkanlıklarınızı iyi yönde değiştirmek, geçmişte yaşam tarzınıza dair yaptığınız hataların sonuçlarını değiştirebilir.
✓Yiyecekler ömrü uzatır
İyi beslenmenin ömrü uzattığına dair bilimsel verilerin sayısı her geçen gün artıyor.
✓Yiyecekler kutsaldır
İyi beslenmek iyi hisleri beraberinde getirir. Bu da biyolojik, ruhsal ve duygusal güzelliğin anahtarıdır.
✓Yiyecekler sorunlarınızı çözebilir
Kilonuzdan bağışıklık sisteminize kadar birçok konuda sağlıklı yiyecekleri iyileşmek amacıyla kullanabilirsiniz.
