Pek çok kişi için tatil planları ve dışarıda geçirilen zamanların artması nedeniyle yaz ayları yılın en keyifli zamanları… Eğer siz de bu yazı kendinizi daha iyi ve sağlıklı hissederek geçirmek istiyorsanız önerilerimize göz atın.
Sağlıklı GERİ SAYIM
Vücudunuza iyi davranmanızın en hızlı yöntemleri…
Hepimizin istediği fakat hiçbir zaman yeteri kadar sahip olamadığı şey nedir?
Cevap belli: Zaman! Sağlıklı ve mutlu bir yaşama uzanan yolun çok çok çok uzun sürdüğü gerçeğini kabul edersek, bu yolda bizi hızlandıracak ve bir saatten az sürelerde uygulayabileceğiniz birkaç küçük tüyodan bahsetmekten zarar gelmez sanıyoruz.
30 SANİYE…
GÜLÜMSE: Gerçekten içten gülümseyin. Daha çok gülümseyenler daha uzun yaşar.
Bu sadece iyi niyetli bir söz değildir. Bilimsel geçerliliği de vardır. Psychological Science’ta yayınlanan bir araştırmada, dışarıdan bakıldığında mutsuz olduğu anlaşılan insanların gülümseyenlere nazaran daha erken öldüğü tespit edildi. Gülümsemek kalp ritminizi düşürür, mutluluk verir ve stresi azaltır.
ESNEYİN: Evet, esnemenizi tutmayın. Esnemek demek, beyninizin iç ısısını dengelemeye çalışması demektir. Esnediğinizde vücudunuza hatırı sayılır miktarda oksijen girer.
SARILIN: Güvendiğiniz birine sarılmak, tansiyonu düşürür, hafızanızı güçlendirir ve bağışıklık sisteminizi destekler. Evet, ciddiyiz. ABD’li araştırmacılar bir araştırmada, insanların daha fazla birbiriyle sarıldığın da soğuk algınlığına yakalanma riski azaldığını ortaya koydu.
5 DAKİKA…
MÜZİK DİNLEYİN: Kanadalı araştırmacılara göre müzik dinlemek, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlıyor. Bakterilerle mücadele etmenin yanı sıra sevdiğiniz şarkılar, stres seviyenizi azaltmada etkilidir. Bildiğiniz gibi stresin kalp üzerinde yarattığı riskler mevcuttur.
KOŞUYA ÇIKIN: ABD’li araştırmacılar günde sadece beş dakika koşmanın bile erken ölüm riskini %45 azalttığını bulguladı. Evet, yanlış yazmadık. Sadece beş dakika bile buna yetiyor. Hızlı koşmanıza da gerek yok.
YÜKSEK SESLE GÜLMEK: YouTube’u açın ve biraz komik video izleyin. Kahkaha atmak stresi anında yok eder, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan
akışını artırır.
MUTLULUKTAN ZIPLAYIN: ABD’de yapılan bir araştırmada, günde iki kez 10 sefer zıplayan kadınların kemiklerinde mineral yoğunluğunun arttığı bulgulandı. Her zıplamadan sonra 30 saniye dinlenin.
GERÇME HAREKETLERİ YAPIN: Beş dakikanızı ayırarak vücudunuzu hareket ettirin ve kaslarınızı gerdirin. Kan akışınız hızlanacak, kaslarınız gevşediği için sakatlanma riskiniz azalacak ve dopamin salgıladığınız için daha mutlu hissedeceksiniz.
15 DAKİKA…
AĞIZ BAKIMI YAPIN: Diş eti hastalıklarından kurtulmak ya da kalbinizin ömrünü uzatmak istiyorsanız, sabah akşam dişlerinizi fırçalamaya, diş ipi ile temizlemeye ve dilinizin üzerindeki bakteri katmanından kurtulmaya vakit ayırmalısınız. Bazı araştırmalar kötü ağız sağlığı ile kalp hastalıklarının ilişkisi olduğunu gösteriyor.
İŞE YÜRÜYEREK GİDİN: Geç kalmadığınız günlerde toplu taşımada birkaç durak önce inin. Strese iyi gelecek, kalbinizi mutlu edece ve sizi bakterilere karşı daha dayanıklı hale getirecektir.
BUHAR ODASINA GİRİN: Spa’ya gidin. Araştırmalar saunaya girmenin, dolaşımı güçlendirdiğini, kolesterolü dengelediğini ve kalp sağlığına iyi geldiğini gösteriyor. Finlandiyalı araştırmacılara göre, buhar seansları uzun yaşamın sırları arasında…
30 DAKİKA…
ERKEN YATIN: Kronik hastalık riskini azaltmak ve kemerinizi daraltmak istiyorsanız, normal uyku saatinizden yarım saat daha erken yatın. ABD’li araştırmacılar; gece uyanık kalanların kilo almaya, sağlıksız beslenmeye ve solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkın olduğunu söylüyor.
TERLEYİN: Koşu bandında harcayacak iki saatiniz yok mu? Gerek de yok zaten… 30 dakikalık bir HIIT seansı, insülin direncinizi yükseltecek, fazla kalorilerinizi yakacak ve sizi güçlendirerek kan akışını artıracaktır.
ÇARŞAFLARI DEĞİŞTİRİN: Çarşaflarınızı çamaşır makinesine atın. Yatağa her girdiğinizde çarşaflarınıza bir sürü bakteri bırakırsınız ve bu da cilt enfeksiyonu riskini artırır. Ayrıca maytlar da alerji, öksürük ve kaşıntı yapabilir. En azından iki haftada bir nevresim takımlarını değiştirin.
