SIDE PLANK AND PULSE
Çalıştırılan bölgeler: Merkez bölgesi, Yanlar, Kalçalar, Omuzlar, Sırt
Teknik
➤Ön kolunuzu yere koyarak yan plank pozisyonuna geçin ve yere sıkıca bastırarak vücudunuzu yerden yükseltin. Kalçalarınızın tam olarak birbiri üzerinde konumlanmasını sağlayın ve kalça kemiğinizi bir-iki santim yukarı kaldırın.
➤Hızlı bir hareketle kalçanızı birkaç santim yukarı kaldırıp tekrar indirin. Her kaldırma hareketinde nefes verin. Vücudunuzun yanlarının tamamen çalıştığını hissedeceksiniz.
Bir taraf için 5 – 10 TEKRAR !
Güvenlik önerisi: Omuzlarınızı hareket boyunca sabit tutun.
