LEG SWEEP, STRETCH AND SQUAT 
Çalıştırdığı bölgeler: Quad Kasları, Diz arkaları, Kalçalar, Bel
Teknik
➤Dik durun ve sol bacağınızı yerden kaldırarak parmaklarınız yere bakacak şekilde geriye uzatın. Ardından kalçanızı sıkın ve ayağınızı çapraz şekilde arkaya doğru hareket ettirin.
➤İki dizinizi de bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve arkadaki dizinizi, öndeki topuğunuz ile aynı hizaya getirin.
➤Uyluklarınızı sıkarak tekrar doğrulun ve bacağınızı geri uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacağınız ile tekrar edin.
5 – 10 TEKRAR!
Güvenlik önerisi: Vücudunuzu aşağı indirirken merkez bölgenizi sıkın.
