Kendimize zaman ayırmanın sağlıkla ilişkisini açıklıyoruz…
Kişisel bakımın, mutlu bir hayatın önemli bir parçası olduğu sır değil, ancak birçoğumuz hâlâ kişisel bakımı hayata geçirecek zaman bulmakta zorluk çekiyoruz. Kişisel bakımın türlü yöntemleri var. Birkaç farklı aktivite ve konsepti bir arada bulunduran genel bir kavram olarak ele alınmalı. Egzersiz, meditasyon, beslenme ve yeterli uyku temel başlıklar olsa da daha kaliteli bir mutluluk hissine ulaşmak için daha küçük kişisel bakım pratikleri de gereklidir. Araştırmalar, kendinize zaman ayırarak; iş yaşamınızı iyileştirebileceğiniz, genel refahınızı artırabileceğiniz, antrenmanlarınız daha kaliteli hale getirebileceğinizi ve ayrıca hem evde hem de işte daha aktif olabileceğiniz gösteriyor. Her gün kendinize zaman ayırmanızı kolaylaştırarak ipuçlarını sizler için derledik.
Erken uyanın
Öncelikle her gün rutininizin gerektirdiği saatten 30 dakika önce uyanmaya çalışın. Bu 30 dakika evde uyanık olan tek kişi siz olabilirsiniz ve yalnız başınıza geçireceğiniz vakit, günün karmaşası başlamadan önce pozitif bir şekilde uyanmanızı sağlar. Ayrıca huzur içinde hazırlanabilir ve sabahın dinginliğini yaşayabilirsiniz. Bu yarım saat içinden birkaç dakikayı kişisel bakımınıza ayırabilirsiniz. Kısa bir sabah meditasyonu iyi bir tercih olabilir ve önünüzdeki gün için zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
Fişi çekin
İkinci olarak, her gün elektronik eşyaların ve genel anlamda teknolojinin fişini çekerek kendinize biraz zaman ayırın. Giderek daha bağımlı hale geldiğimiz sürekli bilgi akışından sıyrılmak, zihninizin dengesini yeniden kurmanıza yardımcı olur. Ayrıca dikkatinizi, gerçekten önemli olan şeylere odaklamanızı sağlar. Gününüzün ne kadarını teknolojiye ayırdığınızı ve feda ettiğiniz dikkatin ne kadarını geri kazandığınızı görünce çok şaşıracaksınız. Spora gittiğinizde veya koşuya çıktığınızda cep telefonunuzu kapatın. Sürekli mesajları kontrol etmediğinizde kendinizi antrenmanınıza nasıl kaptırdığınızı fark edeceksiniz.
Kendinize zaman ayırın
Öğle yemeklerini, arkadaşlarınızla birlikte veya bilgisayarın karşısında geçirmek kulağa çok keyifli gelse de; parkta tek başına yemek, gevşemek için ideal bir yöntemdir. Böylece basit bir egzersiz yerine geçebilecek kısa bir yürüyüş de yapmış olursunuz. Öğleden sonra işe geri döndüğünüzde tazelenmiş, enerjinizi geri kazanmış ve kendinizi günün geri kalanına hazırlamış olacaksınız.
Not alın
Bireysel zamanınızı planlamak, aileniz veya arkadaşlarınızla geçireceğiniz zamanı planlamak kadar önemlidir. Bu nedenle bir günü planladığınız gibi kendi kendinize geçireceğiniz zamanı da planlamanızı öneriyoruz. Günlüğünüze notlar alın ve bu notları takip ettiğinizden emin olun.
Suçluluk hissinden uzak durun
Kendinize vakit ayırdığınız için asla suçluluk duymamalısınız. Kişisel bakım olmasa iyi bir ebeveyn, eş, arkadaş veya çalışan olamazsınız. Genellikle kendimize vakit ayırmanın bencillik olduğu inanışına sahip olsak da gerçek şu ki, etrafımızdaki insanları mutlu etmenin en olumlu yollarından biri budur.
Yaklaşımınızı değiştirin
Bir şeyi yapmak zorundaymış gibi hissettiğinizde durumun tanımını daha pozitif bir versiyonuyla değiştirmeyi deneyin. Mesela kilo vermek arzusunda olan bir arkadaşınız, spor salonuna sizinle birlikte gitmek istiyorsa, ona yardımcı olmak zorunda olduğunuzu düşünmek yerine iyi bir arkadaşınızla beraber vakit geçirme ayrıcalığına sahip olduğunuzu ve bunun sizin sağlığınız için de önemli olduğunu düşünün. Bu yaklaşım değişikliği neredeyse her aktiviteyi bir kişisel bakım zamanına dönüştürmenizi ve duygusal açıdan bu durumdan fayda görmenizi sağlayacaktır.
Yeni hedefler belirleyin
Boş vakitlerinizi nasıl geçireceğinizi düşünürken, yalnızca maddi faydalar sağlayan şeyler yapmak yerine, size gerçek hayat tecrübeleri kazandıracak şeylere yatırım yapmaya çalışın. Bunun birçok farklı yolu olabilir ama pozitif seçenekler arasında bir spor takımına katılmak, bir müzik aletini çalmayı öğrenmek veya bir fitness etkinliğine dâhil olmak sayılabilir. Böylece boş vakitlerinizde, kişisel bakım hedeflerinizi tamamlayabilirsiniz ve genel anlamda daha tamamlanmış hissedersiniz.
İyi bir uyku çekin
Yeterli uyku, birçok insanın göz ardı ettiği fakat kişisel bakımın oldukça önemli bir parçası olan bir unsurdur. Kendinize uyku çizelgesi çıkarmak, kulağa tuhaf gelse de uykunuzu düzenlemek oldukça iyi bir fikirdir. İyice dinlendiğinizde, diğer gün kişisel vaktinizi daha iyi geçirirsiniz. Gün boyunca kendinize iyi baktığınızda da gece iyi bir uyku çekersiniz. Uykunuzu düzenlediğinizde sağlığınız ve mutluluğunuzu desteklemiş olursunuz. Sabah uyanınca ve gece uykuya geçmeden önce zihninizde sessizce şükranlarınızı kelimelere dökmek, oldukça faydalıdır.
Kendinize özenli davranın
Son olarak, diğer insanlara gösterdiğiniz özeni kendinize göstererek kişisel bakımınızı zirveye çıkarabilirsiniz. Birçoğumuz için kendi ihtiyaçlarımızı göz ardı etmek kolay olsa da, bir arkadaşımıza veya aile bireyine aynı şekilde davranmak hiç de kolay olmaz. Konu kendinize gelince aynı bağlantıyı kurmak oldukça önemlidir. Kişisel bakımın ne kadar önemli olduğunu derinlemesine kavramamız gerekir. Duygusal ihtiyaçlarımızın farkında olmak ve bunları karşılamak için çaba sarf etmek hayatımızın önemli bir parçasıdır. Yalnızca kendinize karşı doğal bir sevgi beslerseniz gerçek mutluluğa ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kişisel bakım sonu olmayan bir süreçtir ve hayatınızın her parçasında mevcut olmalıdır. Yalnızca stresli, depresif veya mutsuz olduğunuzda değil, her zaman dikkat etmeniz gereken bir unsurdur.
