Bu kuralları takip ederek istediğiniz sonuçlara ulaşın.
KAFEİNDEN UZAK DURUN
Eğer diyetinizde çok fazla kafein varsa, bu durumu yeniden ele almanın zamanı gelmiş demektir. Çok fazla kafein tüketmek, endişe ve enerji seviyesinde düzensizliğe yol açabilir. Yeşil çay veya matcha çayında daha az kafein olsa da, bu çaylar da enerjinizi yükseltecektir. Ginseng ve rooibos çaylarında ise hiç kafein yoktur.
ALKOLÜ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Boş kalori ve çok miktarda şeker içeren alkol ürünleri de, ruh haliniz üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle, alkol kullanımını en aza indirmeye ve bira yerine kırmızı şarap tercih etmeye dikkat edin. Kırmızı şarapta çok fazla antioksidan bulunur.
ETİKETLERİ OKUYUN
Hali hazırda paketlerde yazan kalori bilgilerini okuyor olabilirsiniz. Ancak bundan daha fazlasını yapmanız gerekiyor. Paketlerin arkasında yazan, ismini telaffuz edemediğiniz bileşenlere dikkat edin. Zira bunlar arasında, beyninizi gerçekte tatmin etmeyip zevk merkezini harekete geçirerek daha çok tatlı tüketmenize neden olan sakarin, aspartam ve sukraloz gibi tatlandırıcılar yer alıyor olabilir.
BOL SU TÜKETİN
Susuzluk yorgunluğa neden olur. Bu nedenle, bol su tükettiğinizden emin olun. Günlük hedefiniz en az sekiz büyük bardak su tüketmek olmalı.
DÜZENLİ YİYİN
Ruh halinizi önemsiyorsanız, günde 5 öğün yemek yemenin çok mantıklı nedenleri vardır. Gün içinde aralıklarla yemek, kan şekerinin düşmesini engeller ve enerji seviyesini dengede tutar.
