ZAMAN SORUNSALI

Nikâh masasına son sürat koşmak karmaşık olabilir: Kendinize yeterli zamanı tanıyın;
bir dizi baskı ve birden tavana vuran duygular, yorucu sonuçlara neden olabilir. Çalışmalara erken başlayın ve motivasyon dalgalanmaları riskini göz önünde bulundurun.
Spor eğitmeni, MADStrenght’in kurucusu ve müstakbel gelin Jaz Correll’e göre, mevcut fitness seviyenize bağlı olarak, dikkat çekici bedensel değişimlerin gerçekleşmesi 12 hafta kadar kısa bir sürede gerçekleşebilir. Bir bitiş tarihi belirlemektense başlangıç tarihi belirlemek (ki şu an kadar uygun başka zaman yoktur) daha önemli. Güçlü bir forma (hem zihinsel hem de fiziksel) sahip olmaya başlamak için fazlasıyla erken diye bir zaman tanımlaması yoktur. Eğer kendinizi yeterince zamanla düzgün bir şekilde ayarlarsanız sonuçlar daha iyi ve daha sürdürülebilir olacaktır. İlk günden tüm gücünüzü sevk etmektense, daha sonra ihtiyaç duyacağınız yüksek yoğunluklu egzersizler için temel kardiyovasküler seviyesini ve kas gücünü sağlayarak bedeninizi antrenmanlara kademeli bir şekilde hazırlayın.
Hızla kas yapmanın en iyi yolu, ilişkili dayanıklılık ve hipertrofi egzersizleriyle karışık bir antrenman stili uygulamaktır. Bunu, dayanıklılık egzersizleri veya 4 haftalık hipertrofi egzersizleri arasında bisiklet sürerek ya da bu iki antrenman türünü aynı programda bir araya getirerek gerçekleştirebilirsiniz. İlk aşamada (mesela 10 haftalık bir programın 1 – 3. haftalarında) iki dayanıklılık seansını tamamlayın (biri alt vücut antrenmanı, diğeri üst vücut ve abs antrenmanları olsun). Dayanıklılık odaklı seanslar, daha büyük ve daha lifli kasları çalıştırır. Bu nedenle tekrarlar altı ila sekiz arasında tutulmalı ve molalar, gereken enerji seviyesini yeniden kazanmak için 10 dakika tutulmalıdır. Her hafta iki yüksek yoğunluklu antrenman seansı tamamlayın (alt ve üst vücudu ayırarak). Eğer yeni başladıysanız düşük ağırlıklar kullanmanızı ve ağırlığı her hafta kademeli olarak yükseltmenizi öneririz. Programa iki veya üç yürüyüş (yürüme bandında 40 dakikalık 6.0 veya 6.5 km hızında) ya da düşük yoğunluklu koşu eklemek toparlanmaya ve yağ depolarının eritilmesine yardımcı olur. Yoğun esneklik ve dayanıklılık antrenmanlarını önemli günün üç ay öncesine bırakın.