O büyük gün için doğru masa tasarımı, hoş bir müzik grubu, muhteşem gelinlik ve iyi hazırlanmış bir davetli listesini halletmek yetmezmiş gibi, birçok gelin saç, makyaj ya da fizikleriyle harika bir görünüme sahip olma baskısı da hisseder. Yalnızca müstakbel gelinlere özgü olmayan bu gerilim herhangi bir önemli gün öncesinde hızla forma girme konusunda büyük bir stres yaratabilir. Bu yazımızda, evlilik mevsiminin ortasında yağ yakmanın ve vücudunuzu şekillendirmenin güvenli yöntemlerini bulacaksınız.
İnsanların uzun yıllar süresinde geliştirdiği alışkanlıkları yıkıp hızla bir değişim yaratmak zordur. Aşırıya kaçan diyetleri savunmuyoruz; eğer bedeniniz sürekli az beslendiğini hissederse metabolizma hızını doğal olarak düşürecek ve çabalarınızı sabote etmeye başlayacaktır.
Kilo vermek için eski usul denklem hâlâ güncelliğini koruyor:
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Fakat hedefiniz antrenmanlara devam ederken olabildiğince kalori almak olmalı. Kalorinizi bazal metabolik hızın (BMR), (yani vücudunuzu dengede tutmak için gerekli kalorilerin sayısı) yüzde 10 ila 30’u kadar düşürmek iyi bir başlangıç noktası. Bunun için size yardımcı olacak çevrimiçi bir BMR hesaplayıcısı mevcut. Antrenman seviyenize bağlı olmak üzere, antrenmanlarınızı güçlendirmek ve düzgün bir performansı garantilemek için ek kalori alımına izin verilmesi gerekiyor. Beden yapınıza göre haftalık 0.5 – 1 kg kilo kaybının gerçekçi olduğu düşünülüyor. İster düğün gününün çanları çalıyor, ister ilk bikini gösterisi öncesi sahne korkusu giderek büyüyor olsun, mühlet ağzınızdan bir “Evet!”in çıkacağı süreden daha hızlı bir şekilde dolmaya devam ediyor. Vücudunuzun şekli ya da bedeniniz ne olursa olsun, aileniz ve arkadaşlarınız sizi her daim neşelendirecek olsa da sağlıklı görünmenizin, kendinizi özgüvenli hissetme olasılığını artıracak olduğu karşı çıkılamaz bir durum. Ayrıca araştırmalar, bu uğurda ciddi hazırlıklar yaptığına işaret ediyor. Journal of Health Psychology’de yayımlanan bir çalışma, gelinlik giyeceği güne hazırlanan 900 Avustralyalı kadından yüzde 75’inin bir antrenman ve diyet planını takip etmeyi planladığını, yüzde 35’inin de düğün öncesi yağ ve karbonhidratları öğünlerinden çıkardığını ortaya koydu. Kararlılık devreye girdiğinde ve görünüm odaklı bir hedef söz konusu olduğunda, kadınlar kendilerini bir programa sıkı sıkıya bağlanma eğilimi gösteriyor. Bu noktada, öğrencilerinin kabullenmesini bekleyen eğitmenler için iyi, fakat sağlıklarını zora sokmayı göze alan müstakbel gelinler için kötü haberlerimiz var.
İnsanların uzun yıllar süresinde geliştirdiği alışkanlıkları yıkıp hızla bir değişim yaratmak zordur.
Aşırıya kaçan diyetleri savunmuyoruz; eğer bedeniniz sürekli az beslendiğini hissederse metabolizma hızını doğal olarak düşürecek ve çabalarınızı sabote etmeye başlayacaktır.
Kilo vermek için eski usul denklem hâlâ güncelliğini koruyor:
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Fakat hedefiniz antrenmanlara devam ederken olabildiğince kalori almak olmalı. Kalorinizi bazal metabolik hızın (BMR), (yani vücudunuzu dengede tutmak için gerekli kalorilerin sayısı) yüzde 10 ila 30’u kadar düşürmek iyi bir başlangıç noktası. Bunun için size yardımcı olacak çevrimiçi bir BMR hesaplayıcısı mevcut. Antrenman seviyenize bağlı olmak üzere, antrenmanlarınızı güçlendirmek ve düzgün bir performansı garantilemek için ek kalori alımına izin verilmesi gerekiyor. Beden yapınıza göre haftalık 0.5 – 1 kg kilo kaybının gerçekçi olduğu düşünülüyor.
