HAREKET
Teknik
➤Bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun. Dik bir şekilde oturun ve omurganızı düzleştirin. Küçük ayak parmaklarınız iki yanda yere doğru düşecek şekilde bacaklarınızı rahat bırakın.
➤Dizlerinizin iç kısmını yapabildiğiniz kadar sıkın ve iki ayağınızı da yapabildiğiniz kadar öne doğru bükün. Bunu yaparken başını tavana doğru itmeye devam edin. Vücudunuz “L” şeklinde tutmaya çalışmalısınız.
GÜVENLİK ÖNERİSİ: Ayağınızı geri çekmek için ayak parmaklarınızı değil, bileğinizdeki kasları kullanmaya dikkat edin.
HAREKET
Çalıştırılan bölgeler: İÇ UYLUKLAR
Teknik
➤Bacaklarınız açık şekilde yere oturun ve sırtınızı kavislendirerek başınızı bacaklarınız arasında öne eğin. Vücudunuzdaki bütün gerginlikten kurtulun.
➤Bu pozisyonda, vücudunuz tamamen rahat bir şekilde başınız öne sallanıyorken, burnunuzu zemine daha da yaklaştırın. Üst bedeninizi sabit tutarak dizlerinizin arkasını zemine doğru baskılayın.
➤Bedeninizi ve dizlerinizi bu pozisyonda sabit tutarak ayaklarınızı öne doğru gerdirin. Bu sırada dizlerinizin kırılmadığından emin olun.
➤Son olarak sırtınızı düzleştirmek için çenenizi kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
HAREKET
Çalıştırılan bölgeler: PSOAS KASI
Teknik
➤Dik bir şekilde yere oturun. Sol ayağınız sağ bacağınızın baldırına değecek şekilde sol bacağınızı bükün. Sağ ayağınız vücudunuzun arkasına bakacak şekilde sağ bacağınızı da arkaya doğru bükün. Arkaya yaslanıp ellerinizi zemine koyun.
➤Sağ kalçanızı kaldırıp sol bacağınızın dizine doğru itin. Bu hareket sol kalçanızın yerden kalktığı bir yuvarlanma hareketidir.
➤Bu pozisyondayken, sağ kalçanızı sıkın ve biraz daha öne itin.
➤Sıktığınız kalçanızı esnetin ve yere indirin. Bu hareketi üç kez tekrarladıktan sonra sol bacağa geçin.
