Suyun gücü
Su sporlarının birçoğu, dayanıklılığı teşvik eden hem aerobik hem de anaerobik egzersizlerin koordinasyonunu gerektirir. Dolayısıyla, dalış ve benzeri aktiviteler, kendimizi daha uzun süre zorlamamıza yardımcı olur.
Boks harika bir kardiyovasküler antrenmandır.
Boks en iyi boksörlerden öğrenilir. Lüks 12×3 spor salonları da işin hediyesi. 12×3
Nedir?
12×3 çok basit bir konsepti takip ediyor. 12
turluk 3 dakika süren antrenmanlar ve turlar
arasında 1 dakika dinlenme süresi uygulanıyor.
Fakat bu 12 turda yaptıklarınız hiç de basit
değil. Gücünüzü sınamak için kullanacağınız
bungee kablolarından, kan akışınızı artırmak
için atacağınız deparlara, 12×3 eğitimleri her
tur ve her derste değişiyor. Böylece sürekli yeni
bir şeyler öğrenmeye ve her zaman farklı
hareketlerle ter atmaya devam ediyorsunuz.
Bazı turlarda bir antrenörle birlikte kum
torbası ve el pedi kullanılarak boks hareketleri
yapılıyor. Her turda ise mutlaka kuvvet ve
çeviklik odaklı egzersizlerle mobilite
yeteneklerinizi geliştiriyorsunuz. Yani
kısacası, bu antrenmanlar sizi daha iyi bir
boksör yapmaya odaklanacak şekilde
tasarlanıyor. Üstelik bu eğitimi gerçekten ringe
çıkan insanlardan daha iyi verecek birileri de
olmayacağı kesin.
Faydaları neler?
Faydaları mı? Aslında tek tek
bahsedemeyeceğimiz kadar çok faydası olsa da
bir deneyelim. Boksörlerin her zaman
fiziklerinin en üst noktasında olduğu bir
gerçektir. Yoğun antrenmanlar sayesinde
kondisyonları hep son raddede iyidir. Boks
harika bir kardiyovasküler antrenmandır.
Fakat yumruklarınızın etkili olabilmesi için
dayanıklılık, hız ve çevikliğin yanı sıra
kuvvetlenmeniz de gerekir. 12×3 programında
boksun hiçbir unsuru geri planda bırakılmıyor.
Sizi tüm açılardan geliştirecek bir fitness
yaklaşımı arıyorsanız tam size göre bir
antrenman. Her sınıfta en fazla dört kişi
olduğu için yeteneklerinizi geliştirmek için
ihtiyaç duyduğunuz yeterli ilgiyi
görüyorsunuz.
Ne kadar zor?
Her sınıf birbirinden farklı özellik taşıyor. Yani
güçlü ve zayıf yanlarınızı göz önünde
bulundurarak zorluk seviyesini seanstan
seansa değiştirebiliyorsunuz. Boksörlerin
genellikle çok sıkı bir antrenman çizelgeleri
olduğunu hesaba katarsak, eğer kendinizi
kandırmazsanız bu derslerde sınırlarınızı seve
seve zorlayacağınıza eminiz. Her derste hem
fiziksel hem de zihinsel anlamda olumlu
yönde zorlanacağınıza eminiz.
KENDİNİZ YAPIN
12×3 programını kendiniz de
uygulayabilirsiniz ama bu
derslerin esas etkili kısmının
profesyonel dersler olduğunu da
söyleyelim. Kendiniz denemek
isterseniz, zamanlayıcınızı 3
dakikalık 12 tura göre ayarlayın ve
her tur arasında 1 dakika dinlenme
süresi verin. Bu 12 turun her
birinde farklı bir fitness
yeteneğine odaklanın. Depar, plyo
hareketleri (burpee ve squat jump
gibi), kum torbası ve merkez
bölgesi çalışmaları yapın.
