Alınan fazla kiloları vermenin en etkin yolu güzel bir diyet ve iyi bir spor programıdır. Yapacağınız ekstra yürüyüşler ve bol su tüketimi de zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Fakat bazen bütün programa uysanız bile zayıflayamadığınız ya da verilen kiloları hızlı bir şekilde geri aldığınız zamanlar olur. Peki ama neden zayıflayamıyoruz?
SABAH OLA HAYROLA
Yatağınızın daha iyi günleri (ya da geceleri) olduysa, artık sağlığınıza zarar verme derecesine gelmiş olabilir.
Yaşamımızın üçte birini yatakta geçiriyoruz. Her ne kadar yatağımızı yeri geldiğinde laptopumuzu kucağımıza alıp ‘home office’, yeri geldiğinde
dizi izlediğimiz bir sığınak olarak kullansak da, yatağımıza yattığımızda kaliteli bir uyku çekebilmek en önemlisidir. Araştırmalar, uykusuzluğun beyne en az aşırı alkol tüketmek kadar zarar verebildiğini gösteriyor. İyi bir uyku aynı zamanda hasar görmüş hücrelerin yenilenmesi, bağışıklık
sisteminin desteklenmesi, çalışkan kalbimizin ve kaslarımızın gün sonunda enerjisini toplayabilmesi için de hayati önem taşır. Yapılan araştırmalara göre, sadece yüzde 17’miz sabahları gerçekten dinlenmiş uyanıyor. Teknolojik eşyaları uyumadan bir süre önce kapatmak ve rahatlatıcı bitkisel çaylar içmek her ne kadar faydalı olsa da, yatağımızın kalitesi de uyku kalitemizi belirleyen en büyük etkenlerden biridir. Yatağınızı ne zaman aldığınızı hatırlayamıyorsanız, artık muhtemelen yenileme zamanınız gelmiş demektir. Kaliteli bir yatağın ömrü sekiz ile on yıl arasındadır. Çoğu insan yataklarını gereğinden çok daha fazla kullanır. Ağrılarla ya da rahatsız bir hisle uyanıyorsanız, artık yatağınızı değiştirmenin zamanı gelmiş
demektir. Gidip yeni bir yatak almak boş yere yapılan bir masraf gibi geliyor, değil mi? Bundan hemen emin olmayın, çünkü siz farkında olmadan eski yatağınız sağlığınızı birçok açıdan sabote ediyor olabilir. yayınlanan bir araştırmada, katılımcılardan her zaman kullandıkları yatakta 28 gece
yatmaları istendi. Ardından yataklar orta sertlikteki yeni bir model ile değiştirildi. Yeni yatağa geçmek, kişilerin stres seviyesini oldukça düşürmüştü. Bu da kişilerin çok daha kaliteli uyumasına olanak sağlamıştı. Yatağınızı değiştirmek için geçerli bir başka neden daha arıyorsanız, nevresimlerinizi kaç tane toz maytı ile paylaştığınızı bir düşünün. CSI tarzı büyüteçleriniz olmadan bu arkadaşları çıplak gözle görmek mümkün olmasa da, muhtemelen 100.000 ile 1 milyon arasında maytla birlikte yaşıyorsunuz ve bu minik arkadaşlar döktüğünüz ölü derilerden besleniyorlar. Kaşıntının yanı sıra toz maytlarının sebep olduğu alerjenler, sağlığınız için büyük bir problem olabilir. Kaşıntılı deri, hapşırma, egzama, göz sulanması, öksürme ve nefes darlığının nasıl canınızı sıkacağını düşünün. Bu arkadaşların yaşamak ve çoğalmak için en sevdiği yer, sizin sıcak, karanlık ve nemli yatağınızdır. Alerjik olduğunuzu düşünüyorsanız, mutlaka alerjik koruma sağlayan yatak örtüleri kullanın ve yılda iki kez yatağınızı elektrik
süpürgesi ile dikiş girintilerine dikkat ederek süpürün. Uykularınızı kaçıran şey horlamaksa (ya da yanınızda çok fazla horlayan birisiyse) eski
bir yatak durumu daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzun desteksiz kalması, yatağın içerisine gömülmenize ve hava yollarınızın gerilmesine sebep olur. Bu durumda soluma sesi yükselir. Kaçınılmaz olarak kalitesiz bir uykuya sebep olur.
YATAĞINIZIN SAĞLIĞA ETKİLERİ
Eski yatakların sebep olduğu en yaygın problemlerden biri sırt ağrısıdır. İyi bir yatak, omurganızın doğal kavisini destekler. Fakat bu desteği sağlamayan yataklar, kaslarınızın yorgun kalmasına ya da ağrı belirtisi göstermesine sebep olur. Oklahoma Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yataklarını beş yılda bir değiştiren kişilerin sırt ve omuz ağrılarında yüzde 62’lik bir azalma olduğunu tespit etti. Bu kişilerin aynı zamanda uyku kalitesi ve konforu artmıştı. Sırt ağrısıyla gün boyu uğraşmak zorunda kalmak, sizi strese sokarak kortizol seviyesinin yükselmesine sebep olur. Stres
seviyesini düşürmek için alabileceğiniz en iyi kararlardan biri yatağınızı değiştirmek olabilir. Kayropraktik Tıp Bülteni’nde yayınlanan bir araştırmada, katılımcılardan her zaman kullandıkları yatakta 28 gece yatmaları istendi. Ardından yataklar orta sertlikteki yeni bir model ile değiştirildi. Yeni yatağa geçmek, kişilerin stres seviyesini oldukça düşürmüştü. Bu da kişilerin çok daha kaliteli uyumasına olanak sağlamıştı.
Yatağınızı değiştirmek için geçerli bir başka neden daha arıyorsanız, nevresimlerinizi kaç tane toz maytı ile paylaştığınızı bir düşünün. CSI tarzı büyüteçleriniz olmadan bu arkadaşları çıplak gözle görmek mümkün olmasa da, muhtemelen 100.000 ile 1 milyon arasında maytla birlikte yaşıyorsunuz ve bu minik arkadaşlar döktüğünüz ölü derilerden besleniyorlar. Kaşıntının yanı sıra toz maytlarının sebep olduğu alerjenler, sağlığınız için büyük bir problem olabilir. Kaşıntılı deri, hapşırma, egzama, göz sulanması, öksürme ve nefes darlığının nasıl canınızı sıkacağını düşünün. Bu arkadaşların yaşamak ve çoğalmak için en sevdiği yer, sizin sıcak, karanlık ve nemli yatağınızdır. Alerjik olduğunuzu düşünüyorsanız, mutlaka alerjik koruma sağlayan yatak örtüleri kullanın ve yılda iki kez yatağınızı elektrik süpürgesi ile dikiş girintilerine dikkat ederek süpürün.
Uykularınızı kaçıran şey horlamaksa (ya da yanınızda çok fazla horlayan birisiyse) eski bir yatak durumu daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzun desteksiz kalması, yatağın içerisine gömülmenize ve hava yollarınızın gerilmesine sebep olur. Bu durumda soluma sesi yükselir. Kaçınılmaz olarak kalitesiz bir uykuya sebep olur.
MAĞAZAYA GİTME VAKTİ
Doğru yatağı bulmak, bir uygulamadan öylesine alışveriş yapmak kadar kolay değildir. Mağazaya gitmeden önce biraz dersinize çalışmanızı tavsiye ederiz. Hafta boyunca uyku sürecinize dair notlar alın. Sırt üstü mü, yüz üstü mü yoksa yan mı uyuyorsunuz? Çok horluyor musunuz? Sırtınızda bezelye tanesi varmış gibi sürekli rahatsız mısınız? Alacağınız yatağı seçerken önceden yattığınız rahat yatakları da hatırlamaya çalışın. Ailenizin evindeki yatakta yattığınızda dinlenmiş uyanıyorsanız, yatağın nasıl olduğunu dikkatlice inceleyin. Test aşamasına geldiğinizde, kendi konfor
tercihlerinizi tespit etmiş olmanız önemlidir. Ne çok sert, ne de çok yumuşak bir yatak almalısınız. Mağazadaki en yumuşak yatağa uzanarak başlayın. Ardından oldukça sert bir yatağa geçin. Daha sonrasında ikisinin tam arasındaki ideal yumuşaklığı bulmak için gezinmeye başlayın. Yan yatıyorsanız ya da uyurken sık sık dönüyorsanız, çok sert yataklardan uzak durmalısınız. Omuz ve kalçalarınıza aşırı stres uygulayabilir. Bundan sonra sırada yeni teknolojileri denemek var. Mağazadaki görevli, hafızalı köpüklerden ve yaylardan bahsetmeye başladığında gözlerinizi deviriyorsanız, biraz daha dikkatli dinleseniz iyi edersiniz. Konfor tercihinizin yanlış olması, yapabileceğiniz en büyük hata olacaktır. Bu sebeple birçok farklı modeli denemelisiniz. Hafızalı köpük ve lateks, vücudunuzu bir beşik gibi sarıp direnç noktalarını ortadan kaldırır. Yaylı sistemler ise
vücudu desteklemek üzere tasarlanmıştır. Rüyalarınızın yatağını bulmanın en iyi yöntemi, denemeye biraz zaman ayırmaktır. Her yatak seçeneğinde, genellikle uyuduğunuz pozisyonda 10-15 dakika geçirin. Bir süre sonra basınç noktalarının oluştuğunu ve rahatsızlık verdiklerini fark
edebilirsiniz. Kalçalarınız yatağa gömülüyorsa, doğru şekilde bedeniniz desteklenmiyor demektir. Son kararı vermek biraz zaman alabilir ama harcadığınız zamana değer. Doğru yatağı bulduktan sonra mışıl mışıl uyuyacağınızdan emin olun.
DİKKATLİ OLUN!
Yatağınızı bir kez yerleştirdikten sonra bir daha ilgilenmeden
kurtulabileceğinizi mi düşünüyordunuz? Bir daha düşünün.
Tıpkı vücudunuz gibi, yatağınızı da biraz uğraş göstermeden en iyi haline
getiremezsiniz. Düzenli olarak yatağınızı çevirmek mutlaka
yapmanız gereken bir harekettir. İlk üç ay boyunca iki haftada bir
değiştirmek, daha sonrasında iki ayda bir çevirmek iyidir.
