Hormonlar, duygusal değişimlerden kramplara kadar zaman zaman ciddi problemlere sebep olabilir. Fakat ne olduklarını ve sizi nasıl etkilediklerini tam olarak öğrenmek, işinize yarayabilir. İşte size sorularla hormonlar…
Hormonlarınızı bir e-mail sistemi gibi düşünebilirsiniz. Belirli hücrelere ya da reseptörlere mesaj gönderirler ve hücreler de bu mesaja tepki verir. Tıpkı e-mail sunucusunda ortaya çıkan hatalar gibi, hormon dengesizlikleri de problem yaratabilir. Uzmanlardan derlediğimiz bilgilerle hormon konusunun derinlerine iniyoruz.
UZMAN YORUMU GÖKÇEN ERDOĞAN
Op. Dr. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
KİLO VERME
Sıklıkla problem çıkaran hormonlar:
İnsülin Tiroid hormonları Sebepler Yaşımız ilerledikçe fiziksel olarak daha az hareket ederiz. Dolayısıyla vücudumuzda daha fazla yağ birikir ve insülin hassasiyeti düşer. Bu da hastalıklara ve kilo alımına sebep olur. Tiroid hormonları ise metabolizmayı kontrol eder ve kilo almada önemli
etkiye sahiptir. Düşük tiroid hormonu seviyesi, hipotiroid sorununa sebep olarak metabolizmanın yavaşlamasına, kilo vermenin zorlaşmasına, besinlerin kullanımının düşmesine ve enerji seviyesini korumanın bir problem haline dönmesine neden olur. İnsülinin doğru çalışmaması ve yavaş
bir metabolizma bir araya geldiğinde, tiroid hormonu seviyesindeki azalmayı tetikleyerek kilo vermeyi iyiden iyiye zorlaştırır. İnsülin ve tiroid hormonu, sürekli gözlemlenmelidir. İnsülinin işlevselliğini kan testinden anlamak zor olsa da, evde tahlil yapmaya izin veren ufak ölçüm cihazları ile sabahları açlık şekerinizi ölçebilirsiniz. Kan şekeri insülin işlevselliği ile doğrudan bağlantılıdır. Yaşam tarzı insülin üzerinde büyük etkiye sahiptir. Temel seviyeler genetik faktörler tarafından büyük ölçüde etkilense de, genellikle tip 2 diyabete ve insülin direncine sebep olan şeyler
gündelik tercihlerimizdir. Örneğin; kötü bir diyet, fazla işlenmiş gıdalar tüketmek ya da uzun vadede çok fazla kalori almak, insülin işlevselliğini
bozarak tip 2 diyabete sebep olur. Egzersiz rejimi, stres, uyku ve vücut yağ seviyeleri de insülin işlevselliğini belirleyen faktörlerdir. Beslenme, tiroid hormonunu ve metabolizmayı ciddi oranda etkiler. Yeni yapılan araştırmalar, her diyet türünün tiroid ve düşük metabolizma üzerinde farklı bir etkisi olduğunu gösteriyor. Birçok insan zaman içerisinde birçok farklı diyeti deniyor. Bu düzensizlik tiroid hormonlarını olumsuz etkileyerek uzun
vadede yağ yakımını zorlaştırabiliyor. İyodin ve selenyum eksiklikleri, gıda intoleransı, zehirlenme ve hormon dengesizlikleri de tiroid hormonlarına zarar veren diğer etmenlerdir.
Çözüm
Basit ve uzun süre devam ettirilebilir yaşamsal değişiklikler yapmak, zorlayıcı diyetleri bırakmak, yiyecek tüketimini yakından takip etmek ve yüksek yoğunluklu, metabolik efor isteyen egzersizler yapmak (HIIT), insülin işlevselliğini artırıp kilo kontrolünü kolaylaştırabilir.
KAS KAZANIMI
Sıklıkla problem çıkaran hormonlar:
Östrojen İnsülin
Sebepler Bu iki hormon, kas büyümesinde domino etkisi yaratacak şekilde iç içe işler. Östrojen seviyesi düştüğünde, insülinin etkinliği azalır.
Östrojen ilerleyen yaşla birlikte azalır. Bu da insülin üretiminin azalmasına ve besinlerin kaslara daha zor taşınmasına neden olur. İnsülinin görevi kaslara besin taşımak ve büyüme sürecini başlatmak olduğu için insülin etkisi azaldığında, kas büyümesini artırmak bir probleme dönüşür.
Çözüm
En iyi çözüm, metabolik efor gerektiren direnç antrenmanlarıdır. Direnç antrenmanlarında meydana gelen kas kasılımları, besinlerin kaslara insülinden bağımsız olarak taşınmasına yardımcı olur ve bu şekilde düşük insülin etkinliğinin olumsuz sonuçlarının önüne geçilebilir.
