Metabolizmanızı hızlandırmanın ve yağ yakımını artırarak bikini vücuduna sahip olmanın sırları burada!
Kan şekerinize dikkat edin
İnsülin seviyenizi gün boyunca stabil tutmaya özen gösterin. Güne yüksek proteinli ve sağlıklı yağlar barındıran bir kahvaltı ile başlayın. Besleyici bir yemek, kan şekeri seviyenizi dengede tutar. Dolayısıyla öğlen üç gibi açlık çekmenizi engellersiniz.
Vücudunuzu dinleyin
Hanımlar, leptin ile tanışın. Tokluk hissi yaratan bu hormon, ne zaman yemeyi kesmeniz gerektiğini söyler. Yemeğinizi yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hala açsanız, yeterince protein ve yağ alıp almadığınızı düşünün. Birçok kadın bu iki önemli makro besini eksik alır. Karbonhidratlar da önemlidir. Antrenmandan sonra bir porsiyon, kahvaltı ve akşam yemeğinde ise birer porsiyon protein alın.
Plastikten kurtulun
Östrojen hormonu çok fazla olduğunda, uyluklarınızda ve kalçalarınızda kendini belli eder. Ama östrojen seviyesini azaltmaya çalışmanıza da gerek yok. Plastik şişeler, kimyasallar ve ağır metaller, zeno-östrojen etkisi yaratır. Bunlardan kaçının ve turpgiller tüketin. Antrenmanlarınızı dengeleyin: Uyku ve ağırlık antrenmanları, hem testosteron hem de büyüme hormonunu destekleyen en önemli iki unsurdur. Hızlı bir metabolizma ve sıkı bir vücut için ikisi de son derece
gereklidir. Ağırlık kaldırmak sizi irileştirmez. Bu hormonlar, kontrol altında olduğu müddetçe yağ yakar ve vücudunuzu sıkılaştırırsınız.
Dengeyi koruyun
Tiroid hormonları için dengeli bir antrenman ve beslenme planı önemlidir. Birçok kadın metabolizmalarına çok fazla kardiyo egzersizi ve yetersiz beslenme ile zarar verir. İyi beslenin ve sıkı antrenman yapın ama bu konuda takıntılı olmayın. Tiroidler gıdayı sever! Azar azar, sık sık beslenin.
Stresle başa çıkın
Stresten tamamen kaçınmaya çalışmayın, sadece kontrol altında tutmayı öğrenin. Kortizolun adı kötüye çıkmış olsa da, bizi ayağa kaldırıp hareketlendiren bir hormon olduğunu unutmamak gerekiyor. Stresin günlük hayatımızda kalıcı değil, inişli çıkışlı bir varlığı olmalı. Kronik stres asıl tehlikeli olandır. Stres yönetimi de, kortizol seviyesi için son derece önemlidir.
BİKİNİ ÖZGÜVEN TÜYOSU
Küçük, pozitif, gerçekçi ve kolay başarabileceğiniz günlük hedeflere odaklanın. Tartıda büyük farklar yaratmaya çalışmaktan çok daha etkilidir. Kaç kilo vermeye çalıştığınızı düşünmek, başardığınız şeyleri göz ardı etmenize ve yapamadıklarınıza odaklanmanıza sebep olarak motivasyonunuzu düşürür.
