Protein deposu, vitamin dolu, kompleks karbonhidratlarla ve rengarenk sebze, meyvelerle desteklenen bir diyetle vücudunuzu hızla plaja hazırlayın.
Kahvaltı Fikirleri
»50 g yulafı, 70 ml badem sütü ve 1 yemek kaşığı karışık tohum ile birlikte pişirin.
»50 g şekersiz granola ile 1 küçük kase yoğurt.
»2 dilim çavdar ekmeği (kızartılmış) ve fındık ezmesi.
»1 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek ile 2 çılbır yumurta ve haşlanmış ıspanak.
»1 küçük kase yoğurt üzerine küçük bir avuç karışık dutsu meyveler ve 1 tatlı kaşığı bal.
»Büyük bir avuç taze yabanmersini, 250 ml Hindistan cevizi sütü ve 1 ölçek protein tozu ile
yapılan yabanmersinli smoothie.
»2 yumurta ile domatesli-mantarlı omlet ve 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek.
»50 g çekilmiş yulaf, 1 yumurta ve 170 ml süt ile hazırlanmış yulaflı pankek. Üzerine yoğurt ve yabanmersini.
»70 ml süt ile pişirilmiş 40 g kinoa. Üzerine çiğ karışık kuruyemiş.
Öğlen yemeği fikirleri
»Izgarada pişirilmiş tavuk göğsü, roka ve domates ile 2 dilim tam tahıllı ekmek.
»Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek.
»100 g tam tahıllı makarna, 1 somon fileto, 2 yemek kaşığı kremalı sos, 1 avuç ıspanak ve doğranmış
1 domates ile hazırlanmış makarna salatası.
»Dilimlenmiş ızgara tavuk göğsü, 1 yemek kaşığı guacamole ve ½ kırmızı biber ile hazırlanmış tavuk fajita
ve bir tam tahıl lavaş.
»½ paket akdeniz salata, 1 kutu konserve ton balığı, 1 domates, ½ ince dilimlenmiş kırmızı soğan ve küçük
bir avuç zeytin ile hazırlanmış ton balığı salatası. Üzerine sirke sos.
»Bir dilim tam tahıllı pide arası 100 g karides, ½ sarı biber, su teresi ve 1 yemek kaşığı yoğurt.
»2 yumurta, 25 g beyaz peynir ve 1 avuç ıspanak ile hazırlanan omlet.
»Fırında tatlı patates üzerine 1 konserve ton balığı. Sirke soslu salata ile servis edin.
Akşam yemeği fikirleri
»100 g pişmiş karides, 50 g bezelye, 25 g bebek mısır, ½ kırmızı biber, 1 yeşil acı biber, 1 diş sarımsak, ½ tatlı kaşığı
zencefil ve 2 yemek kaşığı soya sosunu, 50 g esmer pirinç ile servis edin.
»½ konserve barbunya, 1 diş sarımsak, ½ konserve domates, 1 havuç, ½ kabak, ½ tatlı kaşığı paprika ve ½ tatlı
kaşığı tarçın ile hazırlanmış barbunya yemeği.
»100 g ızgara dana ile büyük bir tabak karalahana ve ½ tatlı patates.
»½ kavanoz domates sosu, 1 kırmızı soğan, 1 diş sarımsak ve 1 havuç ile pişirilmiş 100 g kuzu kıyma. 50 g esmer pirinç
ve ½ paket salata ile servis edin.
»¼ rostolanmış balkabağı, ¼ patlıcan, ½ pırasa, 1 tatlı kaşığı köri sosu ile körili sebze yemeğini, kişniş ile servis edin.
»1 konserve somon, 1 küçük buharda pişmiş tatlı patates ve 1 yeşil soğan ile hazırlanmış balık köfte.
»2 yumurta, 1 küçük kırmızı soğan ve 1 yeşil acı biber ile hazırlanmış omlet.
Atıştırmalık fikirleri
»2 yemek kaşığı humus ile 2 yulaflı kek.
»2 sade peksimet ile 2 yemek kaşığı guacamole.
»1 elma ve 1 kase yoğurt.
»5 Brezilya fındığı ve 1 armut.
»25 g Cheddar peyniri ve bir küçük salkım kırmızı üzüm.
»Sebze çubukları ve dip sos. 1 havucu, ¼ salatalığı ve ½
sarı biberi çubuk şeklinde dilimleyip humus ile servis edin.
»2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 dilim kızarmış çavdarlı ekmek.
»1 küçük muz ve 2 yemek kaşığı karışık tohum.
»Yarım avokado ve 5 Brezilya fındığı.
»1 parça tam tahıllı kızarmış ekmek ile fındık ezmesi ve bal.
»2 parça yüzde 70 bitter çikolata.
»½ muz, 1 bardak badem sütü, 1 yemek kaşığı badem ezmesi ve iki hurma ile smoothie.
