Daha ince ve daha uzun görünmenin sırrı postürdedir.
İstediğiniz kadar spor yapın ve beslenmenize dikkat edin, omuzlarınızı düşürdüğünüzde tamamen boşa çaba sarf ettiğinizi
düşünmenize sebep olacak kötü bir görünüşe bürünürsünüz. İyi bir postür; daha güzel görünmenizi sağlamanın yanı sıra, kan dolaşımın düzenler, enerji verir, sırt ağrılarını azaltır ve eklemleri rahatlatır. Bu hareketlerle postürünüzü
düzeltebilirsiniz.
DORSAL RAISE
Teknik
➤Kollarınızı yanlarınızda tutarak yüz üstü yere yatın. Yüzünüz yere bakacak şekilde nefes alın ve hazırlanın. Nefes
verirken karın kaslarınızı içeri çekin.
➤Kürek kemiklerinizi geriye çekerek ve başınızı, göğsünüzü ve ellerinizi
Güvenlik Önerisi:Formunuzu korumak için yere bakın.
STANDING WALL LEAN
Teknik
➤Sırtınızı duvara vererek dik durun ve küçük bir topu başınızın arkasına koyun.
➤Nefes alıp hazırlanın ve nefes verirken başınızı topa doğru bir miktar bastırın.
➤10’a kadar bu pozisyonda sayın ve kendinizi salın.
➤6 kez tekrar edin.
Güvenlik önerisi :Başınız çok önde ise boyun kaslarınız katı demektir.
CLAM
Teknik
➤Dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı hem kalçalarınızla hem de omuzlarınızla aynı hizaya koyarak yere yan yatın.
➤Nefes alıp hazırlanın ve nefes verirken üstteki dizinizi yukarı kaldırın, fakat ayaklarınızı birbirinden ayırmayın. Aynı anda kalça kaslarınızı sıkın.
➤Yavaşça dizinizi indirin ve 20 kez tekrar edin.
➤Bir bacak ile 2 set yapın.
Güvenlik önerisi:Kalçalarınız birbirinin üzerinde olacak şekilde pozisyon alın.
HAMSTRING STRETCH
Teknik
➤Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı dik şekilde havaya kaldırıp uyluğunuzun arkasından tutun.
➤Nefes alın ve nefes verirken bacağınızı vücudunuza doğru çekip gerginleştirerek rahatlamaya çalışın.
Ardından tekrar enfes alıp birkaç santim bırakın ve nefes vererek tekrar kendinize doğru çekin.
➤Bir bacağınız ile 20-30 saniye uygulayın.
Güvenlik önerisi : Uyluğunuzun arkası çok katı ise dizinizi bükebilirsiniz.
SUPERMAN
Teknik
➤Elleriniz omuzlarınızın tam altında konumlanacak şekilde dört ayak üstünde durun ve dizlerinizi de kalçanızın tam altına gelecek şekilde çekin. Boynunuzu ileri doğru uzatın.
➤Nefes alıp hazırlanın ve nefes verirken karnınızı içeri doğru çekip sol kolunuzu 45 derece yukarı kaldırın.
Aynı anda sağ bacağınızı da yukarı kaldırın.
➤10 saniye pozisyonunuzu koruyun ve bırakın. Bir bacak ile 6 kez tekrar edin.
Güvenlik önerisi:Hareketi yere yüz üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz.
FOUR POINT KNEELING VACUUM
Teknik
➤Dört ayak üzerinde durun. Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz de kalçanızın altında konumlansın.
➤Nefes alıp hazırlanın ve nefes verirken karnınızı içeri çekip bir süre durun. Karnınızı tekrar salın ve 10 kez tekrar edin.
BRIDGE
Teknik
➤Ayaklarınızı yere tam basarak sırt üstü yere yatın. Omuzlarınızı serbest bırakın.
➤Nefes alıp hazırlanın ve nefes verirken karnınızı içeri çekip hem kalçanızı hem de omurganızı yerden mümkün olduğunca kaldırın. Vücut ağırlığınız omuzlarınıza ve ayaklarınıza binmelidir.
➤Nefes alın ve kalçanızı indirin. 10 kez tekrar edin.
