Bir dakikadan bir haftaya kadar uzayabilen hayat kurtarıcı molalar sayesinde canlanabilir, enerjinizi tazeleyebilir ve sisteminizi yeniden başlatabilirsiniz.
Enerjiniz tamamen tükenmiş olsa da durup enerji toplayacak bir dakika bile bulamadığınızı hissettiğiniz veya en son ne zaman yalnızca eğlence olsun diye bir şey yaptığınızı hatırlayamadığınız oluyor mu? Eğer şu an zihninizi okuyormuşuz gibi geliyorsa, biraz mola vermenin vakti gelmiş demektir. İster meditasyon için bir dakika olsun, ister hayat rutinlerinden uzakta geçirilen bir hafta sonu kaçamağı, huzura ulaşmak için mola vermenin önemi yadsınamaz. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol adı verilen bir kimyasal salgılar. Bu kimyasalın yüksek dozda salgılanması kısa vadede iyidir; elinizdeki işe odaklanmanızı sağlar. Ancak kortizol seviyesini düşürebiliyor olmamız gerekir. Çünkü uzun süre boyunca yüksek seviyede üretilen bu kimyasalın, hem fiziksel hem de ruhsal alanda sorunlara yol açtığı ortaya koyulmuştur. Yürüyüşe çıkarak, televizyonda hafif bir şeyler izleyerek, bir arkadaşımızla sohbet ederek ve bir köpeği severek bunu başarabiliriz. Gevşemenin bir yolunu bulabildiğiniz sürece istediğiniz yönteme başvurabilirsiniz. Bu konuda rehberimizi takip ederek tükenmiş hissetmek yerine dengeli ve dingin hissedebilirsiniz.
KAYDI DURDURUN
Otopilota geçmek çoğumuz için olağan bir durumdur, özellikle de yoğun zamanlarda… Ancak çoğunlukla bir dakikalık bile olsa mola vermek, ne durumda olduğumuzu görmemize ve eğer gerekliyse gidişatta değişiklik yapabilmemize yardımcı olur. Bu nedenle gün içinde kısa molalar vermek oldukça önemlidir. Bu, nefes alış verişinizi takip edeceğiniz bir dakikalık nefes egzersizleri anlamına gelebilir veya öğle yemeğinizin ilk lokmalarını yerken duyularınızı aktive edip ana dönmenizi sağlayacak farkındalık egzersizleri yapmayı deneyin.
DENEYİN: Bir görevden diğerine koşuşturduğunuz bir sonraki seferde, zihninizi yeniden şekillendirmenizi sağlayan 60 saniyelik aralar verin. Ayağa kalkın, esneyin ve odaklanma yetinizi yeniden sağlamak için bir sonraki hareketinizin ne olacağını düşünün.
10 DAKİKA KURALI
Sesinizi duyar gibiyiz. Tuvalete gitmek için bile neredeyse vakit bulamazken, meditasyondan bahsetmenin bile mümkün olmadığını söylüyorsunuz. Ama lütfen anın içinde dinginleşebildiğinizi ve iş, kredi ödemeleri ya da teslim süreleri hakkında endişe etmediğinizi hayal edin. Olduğunuz yere ve ana odaklanmak için vereceğiniz 10 dakikalık molalar, kendiniz için yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri. Ana geri dönmek, sistemin yeniden kurulması gibidir. Zihnimizin kendine has yorumlarından ziyade, etrafımızdaki dünyada gerçekten olanlara geri dönmemizi sağlar. Eğer düşüncelerimizin ağına takılırsak gerçekten çok güçlü olabilirler. Geçmiş ya da gelecekle ilgili endişeler ve eski hikâyelere takılıp vücudumuz için gereksiz stres yaratabiliriz. Öğrenebileceğimiz en önemli yetilerden biri düşüncelerimizi izleyebilmektir. Kanada’da gerçekleştirilen çalışmalardan birine göre, 10 dakikalık farkındalık egzersizleri (özellikle de endişe ile ilgili olan), kontrol edilemeyen düşünceleri azaltabilir.
DENEYİN: Smiling Mind gibi ücretsiz farkındalık uygulamalarını indirerek egzersiz yapın veya rehber eşliğinde gerçekleştirebileceğiniz basit farkındalık meditasyonlarını dinleyebileceğiniz mindbodyresilience.com sitesini ziyaret edin.
ZAMANINIZI PLANLAYIN
Outlander dizisinden Sam Heughan’la bir saat geçirmeyi isteyenler parmak kaldırsın! Hepimizin biraz molaya ihtiyacı olsa da genellikle sürekli üretici şeyler yapmamız gerektiğini hisseder ve “zamanı boşa harcadığımız” için suçluluk duyarız. Sizi rahatlatan planlar yapın. Bir Netflix dizisi izleyin, kitap okuyun veya Spotify listenizi güncelleyin. Böylece kendinizi endişe ağına takılmaktan kurtarabilirsiniz. DENEYİN: Her gün için, keyifli ve rahatlatıcı bulduğunuz bir etkinlik programı yapın.
ÖĞLE YEMEĞİNDE DIŞARI ÇIKIN
Uzmanlar, oturmanın en yeni kötü alışkanlık olduğunu söylerken, yakın bir tarihte ABD’de gerçekleştirilen bir araştırma da, ne kadar uzun oturursanız yaşam sürenizin o denli kısaldığını ortaya koyuyor. Mesaj açık: Hareket etmek zorundayız. Öğle saatinde yürüyüşe çıkmanın sayısız faydaları olduğunu biliyor musunuz? Bunlar arasında güneşe çıkmanın beden saatiniz için faydalı olması ve yürüyüşün stresi azaltması da yer alıyor. Bu sayede güneş banyosu yapabilir, kan akışınızı hızlandırabilir, temiz hava alabilir, kalp ritminizi ve metabolizma hızınızı artırabilir, hatta ruhsal halinizi düzeltebilirsiniz.
DENEYİN: Bu yürüyüşlere step-up, şınav, squat, tricep dip gibi direnç egzersizleri ekleyin.
KISA MOLALAR VERİN
En iyi arkadaşlarınızla, hakkında konuşup durduğunuz alışveriş macerasını hatırlıyorsunuzdur. Aslında bu fikrin yalnızca bir alışveriş olmadığı, aynı zaman muhteşem bir terapi sunduğunu söylesek? Çok sayıda çalışma, güçlü sosyal ilişkilerin daha uzun ve mutlu bir hayat sürmenize yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Öyleyse sevdiklerinizle ilişkinizi sağlamlaştırmak için zaman ayırın. Kabilenizdeki insanlarla paylaşımda bulunmak için vakit ayırmak, gerçekten canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Özellikle de bu kişiler, enerjinizi yükselten kişilerse… Bir şeyin gerçekleşmesi için sabırsızlanmak da oldukça olumludur. En az her üç ayda bir seveceğiniz bir plan yapmak oldukça faydalıdır. Bu aileniz veya arkadaşlarınızla geçireceğiniz bir hafta sonu, kampa çıkmak, spa’ya gitmek veya teknolojiden uzak bir hafta geçirmek olabilir. Eğer daha fazla ikna edilmeye ihtiyaç duyuyorsanız ABD’li bilim insanlarının çalışmasını dinleyin: Evden uzakta geçirilen yalnızca altı gün, tatilcilerin genetik sistemlerinde değişikliğe yol açarak bağışlık sistemlerini güçlendirir, depresyon ve bunama ile ilişkili olan proteinlerin seviyesini azaltır.
DENEYİN: Partilemek iyidir ama hafta sonunuzu yürüyüş, sörf, yoga gibi huzur verici etkinliklerle de süslerseniz verdiğiniz bu molaların olumlu sağlık etkilerini iki katına çıkarabilirsiniz. Buna kadeh kaldırılır!
