Bu profesyonel antrenmana dört elle sarılın.
SQUAT JUMP
Çalıştırılan bölgeler: KALÇALAR , QUAD KASLARI
Teknik
➤Kalçanızı olabildiğince yere yakın bir şekilde geriye doğru çıkarmak için dizlerinizi kırın.
➤Bu pozisyondayken olabildiğince yükseğe zıplayın.
➤Yavaşça yere iniş yapın ve hareketi tekrarlayın.
HAMSTRING CURL
Çalıştırılan bölgeler: DİZ ARKALARI , KALÇALAR , CORE BÖLGESİ
Teknik
➤Yere uzanıp ayaklarınızı bir denge topunun üzerine koyun. Destek almak için kollarınızı iki tarafta yere koyun.
➤Ayaklarınızdan başlayan düz bir köprü oluşturmak için kalçanızı tavana doğru kaldırın.
➤Topu kalçanıza doğru yaklaştırmak için bacaklarınızı kırın.
➤Bacaklarınızı ilk pozisyona getirin ve hareketi tekrarlayın.
WIDE PUSH-UP
Çalıştırılan bölgeler: GÖĞÜS, KOLLAR , CORE BÖLGESİ
Teknik
➤Ellerinizi genişçe açıp plank pozisyonuna geçin.
➤Kollarınızı kırarak göğsünüzü zemine yaklaştırın. Bu esnada vücudunuz düz bir çizgide olmalı.
➤Kollarınızı tekrar gerip başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
RUSSIAN TWIST
Çalıştırılan bölgeler: CORE BÖLGE Sİ, YANLAR
Teknik
➤Yere oturup bacaklarınızı zeminden yukarı kaldırın ve üst vücudunuzu hafifçe öne doğru bükün. Bir ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. ➤Ağırlığı yere doğru yaklaştırmak için bedeninizi sağa çevirin. Sonra sola doğru dönüp hareketi tekrarlayın.
➤Akıcı tekrarlar yapın.
