STRAIGHT LEG DEADLIFT
NEDEN GEREKLİ?
Bu önemli hareket temel sürüş kaslarınızı güçlendirir: Kalçalar, baldırlar ve alt sırt gibi…
Teknik
➤Dizlerinizi rahat, bacaklarınızı düz tutun. Vücudunuzu kalçadan öne eğerek yerdeki haltere uzanın.
➤Topuklarınızla zemini iterek vücudunuzu düz hale getirin. Bu sırada halteri vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin.
➤Eğilin ve hareketi tekrarlayın.
JUMPING LUNGE
NEDEN GEREKLİ?
Sıçrama hareketi bacaklarınıza güç kazandırarak hızlı sürmenize yardımcı olur.
Teknik
➤İki diziniz de 90 derece olacak şekilde lunge pozisyonu alın. Arkadaki diziniz yerden biraz yukarıda olmalı.
➤İki bacağınızı açıp havadayken arka bacağınızı öne alacak şekilde yapabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın.
➤İlk pozisyonda arkada olan bacağınız önde olacak şekilde yere yumuşak bir iniş yapın ve hareketi tekrarlayın.
KETTLEBELL SWING
NEDEN GEREKLİ?
Güç ve direnç oluşturur, duruşu dengeler.
Teknik
➤Dizleriniz rahat bir pozisyonda kalça bölümünden öne doğru eğilip kalçanızı arkaya doğru uzatın. Zeminde, önünüzde duran kettlebell’e uzanın.
➤Kettlebell’i bacaklarınız arasından arkaya doğru uzatın. Sonra kettlebell’i önde omuz seviyenize doğru çıkarmak için kalça ve dizlerinizi düz pozisyona getirin.
➤Kettlebell’i tekrar bacaklarınızın arasına doğru indirirken kalçanızdan öne eğilin ve dizlerinizi rahat pozisyona alın. Hareketi akıcı bir şekilde tekrarlayın.
RUSSIAN TWIST
NEDEN GEREKLİ?
Yanlara dönülerek yapılan bu hareket taş gibi sert karın kaslarına ve güçlü alt sırt kaslarına sahip olmanızı sağlar.
Teknik
➤Yere oturup bacaklarınızı yerden kaldırın ve üst bedeninizi hafif bükün. Kettlebell’i göğüs hizasında tutun.
➤Kettlebell’i sağ tarafta yere doğru yaklaştırmak için üst bedeninizi sağa döndürün. Aynı hareketi sol tarafta da tekrarların. Hareketi akıcı bir şekilde tekrarlayın.
