RENEGRADE ROW
Çalıştırılan bölgeler: ÜST SIRT, ÜST KOLLAR, CORE BÖLGESİ
Yöntem
➤İki elinizde dumbbell ile kollarınız gergin halde plank pozisyonuna geçin.
➤Kalçanızı eğmeden sağ taraftaki dumbbell’ı göğsünüze doğru çekin.
➤Dumbbell’ı indirip başlangıç pozisyonuna geçin ve sonraki tekrar için diğer kolla aynı hareketi tekrarlayın.
MILITARY PRESS
Çalıştırılan bölgeler: OMUZLAR, ÜST KOLLAR, CORE BÖLGESİ
Yöntem
➤İki ayağınız birbirine yapışık halde iki dumbbell’ı omuzlarınızın üstünde tutun. Dumbbell’leri tavana doğru kaldırmak için iki kolunuzu da yukarı kaldırın.
➤Dumbbell’leri yavaşça indirip hareketi tekrarlayın.
WIDE TO NARROW PUSH UP
Çalıştırılan bölgeler: ÜST KOLLAR, GÖĞÜS, CORE BÖLGESİ
Yöntem
➤Yerde plank pozisyonu alın. Elleriniz omuz aralığınızdan daha geniş bir şekilde zeminde olmalı.
➤Vücudunuz düz bir çizgi halinde olacak şekilde dirseklerinizi büküp göğsünüzü zemine yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna geçin.
➤Ellerinizi tam omuz hizanızda olacak şekilde birbirine yaklaştırın.
➤Dirseklerinizi kırıp göğsünüzü zemine doğru yaklaştırın. Bu kez dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalı.
➤Başlangıç pozisyonuna dönün. Ellerinizi omuz aralığından geniş pozisyona yerleştirip hareketi tekrarlayın.
