ÜÇLÜ SET BACAKLAR
Çalıştırılan bölgeler: KALÇALAR, ÖN VE ARKA BALDIRLAR
Yöntem
➤Ayakta durun. Geriye doğru geniş bir adım atın ve arka diziniz zemine yakın olacak şekilde iki dizinizi de 90
➤Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakta aynı hareketi tekrarlayın. Her tekrarda bacak değiştirin.
LATERAL LUNGE
Çalıştırılan bölgeler: KALÇALAR, ÖN BALDIRLAR, ALT SIRT
Yöntem
➤Bacaklarınız birbirine yapışık halde dik durun. İki elinizle kavradığınız dumbbell’ları vücudunuzun iki tarafında tutun.
➤Sağ bacağınızı gergin tutarken sol bacağınızla sola doğru geniş bir adım atın. Bu esnada dumbbell’ları kaval kemiklerinize yaklaştırmak için üst vücudunuzu aşağı doğru eğin.
➤Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol bacağınızı geri çekin ve sonraki tekrar için sağ bacağınızla egzersizi tekrarlayın.
FRONT SQUAT
Çalıştırılan bölgeler: KALÇALAR, ÖN BALDIRLAR
Yöntem
➤İki elinizle kettlebell’i göğsünüzün hemen önünde tutun. Kalçanızı arkaya doğru olabildiğince aşağı yaklaştırmak için dizlerinizi kırın.
➤Topuklarınız üzerinde yükselip başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi tekrarlayın.
