Sağlam bir özgüvenden yalnızca bir antrenman uzaktasınız.
Eğer yapılacaklar listenizin en tepesindeki madde bedeniniz hakkında özgüvene kavuşmaksa size nasıl yardımcı olacağımızı biliyoruz. Seçeceğiniz doğru antrenman tipi ruh halinizi iyileştirir, daha fit olmanızı ve güç kazanmanızı sağlar. Öyleyse bundan daha iyi bir özgüven kazanma planı olabilir mi? Psychology of Sport and Exercise dergisinde yayımlanan bir araştırma, tıpkı tahmin ettiğimiz gibi, 30 dakikalık bir antrenmanın kadınların beden imajını olumlu yönde etkilediğini ortaya koydu. Araştırma, aynı yaştaki ve dış görünümlerinden mutsuz olduğunu belirten 75 kadın üzerinde gerçekleştirildi. Yarım saatlik etkin bir antrenmanın ardından kadınların daha zayıf ve güçlü hissettikleri ve bu iyi hislerin çok kısa bir sürede ortaya çıktığı gözlemlendi. Kendinizi muhteşem hissetmek için muhteşem bir antrenman yapmalısınız ki bu tam beden antrenman seansları sizi tepeye taşıyabilsin. Elinizden geleni yapın ve işiniz bittiğinde bedeninize hayran gözlerle bakmayı unutmayın.
NASIL YAPILIR?
1’inci turda her egzersize 45 saniye ayırıp hareketler arasında 12 saniye dinlenin. Turu bitirdiğinizde bir dakikalık bir mola verip seviyenize uygun sayıda sete devam edin. 2’nci tur için de aynı modeli uygulayın.
İHTİYACINIZ OLAN EKİPMANLAR: Barbell, step, dumbbell, jimnastik topu
Yeni başlayanlar için: 3 set
Kendini geliştirmek isteyenler için: 4 set
Profesyoneller için:5 set
