Ne kadar zeki olduğunuzu biliyoruz ama zekânızı korumanın yolu bu beyin egzersizlerinden geçiyor.
SİGARAYI BIRAKIN
Eğer aklınızdan bir sigara yakmak geçiyorsa bunu sakın yapmayın. Araştırmalar, sigara kullanımının bunamayı hızlandırdığını gösteriyor. Sigara kullanımı, herkesin hemen kurtulmasını umut ettiği bir bağışıklık: Lütfen sigara içmeyin. Beyniniz için sigara kadar tehlikeli az şey vardır. Boksör olmak dışında tabi. Yeterince açık, değil mi?
STRESİ EGALE EDİN
Mutlu bir zihne sahip olmak istiyorsanız stresle başa çıkmayı öğrenmeniz gerekiyor. Peki neden? Çünkü sayıları giderek artan araştırmalar göstermektedir ki, özellikle kronik olmak üzere stres çeşitleri beyne zarar verir. Süreç şuna benzer: Stresli veya gergin hissettiğinizde bedeniniz bu duruma stres hormonu olarak bilinen hormonları artırarak karşılık verir. Bu hormonların hayvanlardaki sinir hücrelerini öldürdüğü gözlemlenmiştir ve insanlarda da aynı etkiyi yarattığı düşünülür. Stresle başa çıkma konusunda hepimizin farklı yöntemleri olsa da baskıyı azaltmanın en iyi yollarından bazıları meditasyon yapmak, kendiniz için dışarda geçirebileceğiniz zaman dilimleri yaratmak ve yine de zorluk yaşıyorsanız bir doktora danışmaktır. İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızı aramaktan çekinmemeniz gerektiğini ekliyor. Tavsiye almak için dostlarınıza ve iş arkadaşlarınıza danışın. Her gün kendinize dışarıda zaman ayırın ve dört gözle beklediğiniz şeyler olsun.
AKILLI BESLENİN
Beyniniz için en iyi beslenme şekli, sebzeler, protein ve bazı sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir menüdür. Ayrıca beyin iyi bir kahvaltıdan da çok hoşlanır. Menünüze biraz balık eklemek de iyi bir fikir. Balık, hem protein hem de doymamış yağlar açısından zengin bir kaynaktır. Antioksidan E ve C vitaminlerinin de beyni koruduğu düşünülmektedir. E vitamini açısından zengin meyveler arasında taneli meyveler, avokado, domates, bal kabağı, kivi, mango ve nar buluyor. E vitamini açısından zengin sebzeler arasında ise, mısır, kuşkonmaz, tatlı patates, brokoli ve yeşillikler yerini alıyor. Fakat siz genel olarak tüm gökkuşağı renklerini tüketin!
HER GÜN SPOR YAPIN
Beyin sağlığınızı korumanın yolu günlük egzersizlerden geçer. Fakat beyne faydalı asıl faktörlerin özü küçük egzersizlerdir, yani imkânınız olan her an hareket etmektir. Asansörü değil merdivenleri kullanın, ofiste e-posta atmak yerine arkadaşınızın masasına gidin, tren veya otobüsten bir iki durak önce inin ve geri kalan yolu yürüyün. Bu tarz hareketliliğin güzel tarafı herkes için yapılabilir, eğlendirici olması ve en önemlisi de yalnızca kiloları yakmakla kalmayıp beyin gücünü harekete geçirmesidir. Uzmanlara göre, düzenli yapılan egzersiz depresyonu ve kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır; kısa bir yürüyüş bile özgürce düşünmenize olanak verir. Kimi egzersizler öfori hormonu sağlarken, 12 dakikalık kısa antrenmanlar bile serotonin, dopamin ve noradrenalin salınımı sağlar.
KAFANIZI KORUYUN
Beyni travmalardan korumak oldukça önemlidir. Ayrıca basittir de; tüm yapmanız gereken her zaman sağduyulu davranmak. Daha önce defalarca duymuş olsanız da araç içindeyken emniyet kemerinizi bağlamayı ve at binme, bisiklet sürme ya da kış sporları gibi tehlike içeren sporları yaparken bir kask takmayı unutmayın. O kadar da zor değil.
BEYNİNİZİ ÇALIŞTIRIN
Beyniniz çalıştırmak için şu numarayı deneyin: Yeni bir yeri her ziyaret edişinizde ezberden haritasını çizmeye çalışın.
RUTİNDEN ÇIKIN
Rutinlerin çok sayıda faydası vardır. Yaşamlarımızın sıradan bölümleri hakkında daha az kafa yormamızı sağlayarak daha heyecanlı şeylere odaklanmamızı sağlar. Yine de rutinler kolaylıkla monotonluğa dönüşebilir ki bu durum, konu beyin olunca pek de iyi değildir. Saat gibi ilerleyen bir hayat, stresi dışarda tutsa da adaptasyona yer bırakmaz. Önemli olan yeni filizleri keşfetmeye devam etmektir. Basitten başlayın: İşe farklı bir yoldan gidin, spor salonunda yeni bir derse katılın veya dişinizi diğer elinizle fırçalayın.
KENDİNİZE MEYDAN OKUYUN
Önemli bir görev üstlenmek bozmaddeniz için oldukça iyidir. Her yıl kendinize zorlu bir görev seçin. Bir tiyatro oyununda yer almayı, bir yarışmaya ya da tartışmaya katılmayı veya yeni yerleri ziyaret etmeyi deneyin. Ayrıca her gün küçük bir zihinsel görev üzerinde de çalışın. Bu, haberleri okuyup bir başkasıyla tartışmak, bir yapbozu bitirmek veya alışveriş fişinizi zihinden toplamak olabilir. Her gün yeni bir şey öğrenmeye çalışın ve bu alışkanlığınızı koruyun.
