ERKEN SABAH ANTRENMANI
Al-götür yulaflı ve böğürtlenli smoothie Enerji veren karbonhidratlar, kas onarımı sağlayan protein ve antrenman kaynaklı hücre hasarına iyi gelen antioksidanlar içeren bu tarif hem antrenman öncesi hem de sonrası için idealdir. Bir muzu, yarım kâse böğürtleni, 50 ml yağsız sütü ve küçük bir kâse yoğurdu karıştırıp 1 yemek kaşığı yulaf ekleyin. Karışımı bir termosa koyun ve serin bir yerde bir gece bekletin.
GÜÇLÜ ZİHİNSEL PERFORMANS
30 gr kaju ezmesi sürülen 2 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek Tam tahıllı karbonhidratlar beyin için glikoz sağlarken, kaju ezmesi (beyin dostu esas yağlar, demir ve B vitamini açısından zengin) kahvaltının glisemik indeksini (GI) düşürerek kan şekerinizi daha uzun bir süre boyunca sabit tutar.
YOĞUN BİR GÜN
Bir tutum çekirdek serpilmiş yulaf lapası, yarım dilim kızarmış ekmeğin yanında haşlanmış yumurta, biraz böğürtlen Sabah yapacağınız büyük bir kahvaltı yorucu bir günün üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Bu tarifte protein, karbonhidrat, lif ve iyi miktarda hem vitaminler hem de mineraller bulunuyor.
KİLO VERMEK İÇİN
İki adet poşe yumurta ve bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek Araştırmalar özellikle yumurtanın gün boyunca aldığınız kiloları erittiğini ve hatta ertesi gün bile bu etkiyi sürdürdüğünü ortaya çıkardı.
