Evet, bu altın kuraldır. Egzersize başlamadan önce ısınmak gereklidir. Çünkü ısınmadan başlayan egzersiz hareketleri, kaslarınıza ağır gelebilir. Kas çekilmesi, zorlanması hatta yırtılması bile gelişebilir.
Bu nedenle spora başlamadan önce 5-10 dakika, bisiklete binebilir, ip atlayabilir ya da tempolu yürüyebilirsiniz. Egzersiz bittikten sonra birden durmak da zararlıdır. Bacak açma, kol germe, cenin pozisyonu alma gibi rahatlatıcı esneme hareketleri yaparak sakatlanma riskini düşürmüş olursunuz.
Yazın verimli bir koşu için
Erken saatte koşun:
Sabah erken ya da akşam geç saatlerde koşmayı tercih edin. En sıcak zaman olan gün ortasında koşmaktan kaçının.
Bol su için:
Vücudunuzun fazla su kaybetmemesi için bol su için.
Yanınızda bir sporcu içeceği de bulundurun. Her 20 dakikada bir sıvı alımı yapmayı ihmal etmeyin.
Yoğun tempodan kaçının:
Hızlı ya da uzun koşular yapmayın. Sıcaklığın ve nemin temponuzu düşüreceğini düşüreceğinden yoğun tempolardan kaçının.
Antrenman sürenizi ve temponuzu yavaş yavaş artırın.
Açık renkli kıyafetler giyin:
Açık renkli, ince, bol ve hava geçiren kıyafetler tercih edin. Şapka, gözlük gibi sizi güneşten koruyacak aksesuarları da unutmayın.
Güneşe çıkmadan önce yüksek faktörlü koruyucu krem sürün. Hava alan ayakkabılar tercih edin.
Ağaçlık alanları seçin:
Koşu rotası için ağaçlık veya gölgelik alanları seçin. Rüzgarı arkanıza alarak koşun.
