Varoluşunuz, egzersizleriniz ve tazelenmeniz için yeni bir yola mı ihtiyacınız var?
Belli pozisyonlarda ustalaşmak yerine iyi hissetmenizi sağlayacak bir hareketlilik alışkanlığı kazandırmaya odaklanan bir yoga egzersizi mi arıyorsunuz? Öyleyse Strala Yoga’yı bir kenara not alın.
Strala, his odaklı hareketlerin ön planda olduğu özel bir yoga türüdür. Strala’nın kurucusu Tara Stiles, ilk yoga gününde bir grup modern dansçıyla beraberdi ve yoganın kendisi üzerinde oluşturabileceği etkiler konusunda şüpheliydi. Fakat bu ilk ders onun tüm bakış açısını değiştirdi ve Stiles, derslere sürekli olarak katılmaya başladı. Yıllar boyunca hayattaki amacı konusunda belirsizlikler yaşayan Stiles, huzura giden bu yolu takip ederek aradığı cevapları bulabileceğini fark etti. Bu farkındalığın ardından Strala Yoga dünyaya geldi.
“Strala” kelimesi, “strenght (güç)”, “balance (denge)” ve “awareness (farkındalık)” kelimelerinin birleşiminden oluşuyor. Fakat Stiles, daha önce “strala” kelimesinin İsveç dilinde de bulunduğunu ve “ışık yaymak” ya da “büyük bir gülümseme” anlamına geldiğini keşfetti. Huzur yolunu takip etmek, o kadar da kolay olmasa da sizi geriye çeken tüm gergin hislerden kurtulmanıza yardım edecektir. Artık Stiles, Strala Yoga’nın hayatınız üzerinde sahip olabileceği olumlu etkilerin bir savunucusu oldu.
TEMEL PRENSİPLER
Strala, diğer yoga türlerinin aksine kendinizi rahatsız pozisyonlara sokmanızı gerektirmez, bedeninizi iyi hissettiren hareketleri bulmanızı amaçlar. Bu, bedeniniz hata yapmaktan kaçınmakla meşgul olmayacağı için zihninizin anda kalmasına yardımcı olur.
Strala’da nefes-beden ilişkisi önemli bir rol oynar. Nefes alma şekliniz, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini etkileyebilir. Derin nefes aldığınızda bedeniniz doğal olarak rahatlamaya ve böylelikle daha akıcı hareket etmenizi sağlamaya başlar. Bu, beden hareketlerinizi desteklemek için nefes alış verişlerinizi kullanarak pozisyonlar arasında daha akıcı geçişler yapma yeteneği sağlar.
Bir antrenmanın etkili olabilmesi için yorucu olmasına gerek yoktur. Başta tuhaf gelebilir ancak nefesinizi vücudunuzla uyumlu şekilde nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek hem yoga salonunda hem de günlük yaşamınızda düşünme, hissetme ve hareket etme şeklinizi değiştirecektir.
Strala Yoga’daki her rutin, farklı bir amaçla tasarlanmıştır. Enerji kazandırma, rahatlatma ve karın kaslarını güçlendirmenin yanında farklı amaçları olan rutinler de vardır. Yaşı, vücut şekli veya fitness seviyesi ne olursa olsun; herkes bu yoga türünü pratik edebilir.
1
Ayaklarınızla yere sağlam bir şekilde basın, dik bir şekilde durun, kalçanızı geriye doğru çıkarın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
2
Nefes verin ve gevşeyerek 2’nci savaşçı pozisyonuna geçin.
3
Derin bir nefes alın ve arkaya doğru bir adım atarak ters savaşçı pozisyonuna geçin. Bu esnada sol elinizi nazikçe arka bacağınıza indirip sağ kolunuzu havaya kaldırın.
4
Sağ dirseğinizi dizinize yaslayıp sol kolunuzu yukarı kaldırarak geniş yan açı pozisyonuna geçin. Eğer iyi hissettiriyorsa üst bedeninizi yukarı doğru uzatın.
5
Alçak lunge pozisyonuna geçin. Kalçanızı aşağı doğru indirin ve bu pozisyonda bir süre bekleyin.
6
Bacaklarınızı aşağı doğru indirin ve derin bir nefes alarak yüksek lunge pozisyonuna geçin.
7
Avuç içlerinizi birbirine bastırıp başparmaklarınızı kalbinize doğru yaklaştırın. Derin bir nefes alıp bacaklarınızla biraz yükselin.
8
Nefes verip vücudunuzu sola doğru eğin. Sağ dirseğinizi sol dizinizin dış bölümüne değdirin.
