Protein tozları fazlasıyla kullanışlı olabilir ancak bu tozları kaşıklamadan önce bazı önemli soruları gözden geçirmelisiniz.
BİR PROTEİN TAKVİYESİNE İHTİYACIM OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARIM?
Eğer ihtiyaç duyduğunuz besinleri yemeklerden almakta zorlanıyorsanız veya vejetaryenseniz protein takviyesi sizin için faydalı olabilir. Protein eksikliği belirtileri arasında şunlar bulunur: Güç eksikliği, aşırı açlık veya şeker krizleri, zayıf bağışıklık, aşırı yorgunluk, duygu durumu değişiklikleri, depresyon, yaraların geç iyileşmesi, kuru ve pullu cilt, alerjiler.
FARKLI TOZ ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
Ana türler peynir altı suyu, bezelye/pirinç ve soya proteinleridir. Peynir altı suyu proteininin en iyi seçenek olduğu düşünülür. İçinde laktoz yoktur (süt ürünleri hassasiyeti veya alerjisi olanlar için uygundur) ve hem kilo vermeyi hem de bağışıklık sistemini destekler. Bezelye/pirinç proteini veganlar için kullanışlıdır ama şişkinliğe neden olabilir. Soya türlerinden ise uzak durmanızda fayda var, zira emilmesi zordur ve hormonlara etki etme potansiyeli vardır.
ÜRÜN ETİKETLERİNDE NELERE DİKKAT ETMELİYİM?
Çoğu ticari üründe şeker, renklendirici, sentetik vitaminler ve katkı maddesi bulunur. Peynir altı suyu proteini ile birlikte vanilya fasulyesi veya saf kakao gibi tatlandırıcı malzemeler içeren organik ürünleri tercih edin. Meyve, süt veya yemiş eklemeyi düşünüyorsanız kullandığınız tozun tam öğünü kapsayıp kapsamadığına dikkat edin. Eğer kapsıyorsa bir yerine iki öğün yemiş olursunuz!
